方法1跑步前
1保持健康。
从食物中获取尽可能多的钙质和维他命。你必须保持健康。在拥有良好体态的情况下去跑步。对于垃圾食品保持一些节制；坚持喝脱脂或者2%的牛奶；多喝水；多吃蔬菜水果。健康均衡的饮食会使你健康苗条。
2做交叉训练。
和跑步一样。尝试选择其他方法保持苗条。比如走路。游泳和骑自行车。在练习中。你会变得日渐强壮。并且锻炼耐力。
参加像是足球。排球和篮球那样的运动。任何有氧训练都会有助于你的健康。
3热身。
在你进行任何形式的锻炼或者跑步的时候。务必记得热身。这会告诉你的大脑。你要开始一些练习。并且拉伸你的肌肉。让他们达到最高效率。好的热身从拉伸开始。在跑步前拉伸双腿是最有效的。
方法2跑步中
1正确呼吸：通过你的鼻子尽可能深深地吸气。并且平稳地从嘴里呼出。
使用你的呼吸去调整步伐。比如：两次短暂的吸入和两次短暂的呼出。尽量在调整中不要停止放松。
2保持水分。
你的身体需要水才能生存。所以你一天需要喝八杯水。在你跑步前。至少喝一杯水。如果你有一个水壶。那么装满它并且带在身上。在跑步途中可以补充水分。
3不要只是冲刺重点。
在你刚开始跑步时。只需要慢跑。找到适合你的步伐速度和模式。直到达到你的目标心率。一旦你达到了。你就能容易地跑400米而不觉得疲惫。当你最终有些累的时候。调慢速度开始慢跑。直到你的身体感觉好起来了。用清凉饮料使自己振奋。在达到你的目标前不要停止。一旦你开始觉得在这个速度上不那么累了。就加一点速度。不要一蹴而就。
4坚持下去。
当你有疲劳感。不要让它阻止你。但是。当你感到精疲力尽。马上减速到走路的速度。如果你感到疼痛。你就该知道你做过头了。
专注于提高你的耐力。这会帮助你走得更远。
方法3找到动力
1随着音乐跑步。
这时候你想跳舞。对吧？这是音乐节奏的魔力。所以利用它们吧。找到给你能力的节奏和旋律。复制到iphone上。插上耳机。开始奔跑吧！
听着稳定街拍的音乐会使你跑步的节奏稳定。
想象一下。你在一场电影中。要跑去拯救世界；把你的音乐调整到适合这个情境。并且你觉得棒极了。你将收获多大的乐趣啊！
2保持专注和积极。
告诉自己。你一定可以完成它。
想一想你的最终目标。和那些你完成目标之后。会为之骄傲的人们。
将你的跑步任务细分。如果你要跑10公里。那么分成两个5公里。一旦你完成了第一部分。你会想“我只需要在做一遍就好啦！”
记得那些成功的跑步战绩。记得完成它们带给你的美好感觉。
倒数。不要正数。这样你看距离的时候你就不会想你才跑了一公里。而是现在可以少跑一公里了！
3带一个朋友和你一起跑步。
陪伴是一个很好的动力。你们可以互相激励。并且在每次跑步后比较战绩。
方法4跑步后
1放松。
当你将要结束跑步。至少用10-15分钟的时间去减速。逐渐减慢到步行。当你慢跑的部分结束的时候。做一些放松的拉伸运动。这会帮助你的身体。不会感到那么疲劳。
2休息一下。
不要每天跑步。那会使你耗尽精力。不论身体还是精神上。花一天时间休息。或者做做你的腹肌训练。
注意事项
如果你要跑长距离的话。一开始不要跑太快。刚开始最好保持匀速。你觉得舒服的时候可以慢慢加速。
在跑步前去趟洗手间。你会觉得舒服一点。
每过一两个星期。你可以加快一点速度。
别给自己太大压力。跑步应该是有趣的事情！
别过头了。如果你的身体觉得不舒服。就该停下来。
参加一个俱乐部。找个专业教练指点你。
找一条你熟悉的路线练习。这样你会对自己跑了多少。还剩多少有一个清楚的概念。
警告
跑前一定要热身。结束后一定要做伸展！
如果你有呼吸系统疾病（比如哮喘）的话。一定要保证自己跑的速度和距离都是最合适的。跑步时把必备药品带在身上以防万一。
要小心。尤其是在天冷和高温的时候。
如果觉得累了。停下来。喝口水再继续。
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