方法1塑身运动
以下健身的目标是臀部上的三块主要肌肉：臀大肌、臀中肌和臀小肌。关键在于塑造这些区域的肌肉质感。从而增大你的臀部。
1手持哑铃做蹲起运动。
站直。双脚与肩同宽。双手各拿一只8到10磅重的哑铃。将重量集中在脚跟。下蹲到仿佛坐在椅子上一样。坚持一会。然后恢复初始姿势。
做三组。每组10-15个蹲起。
2伏地向后踢腿。
先手与膝盖着地。右膝盖支撑在地面上。慢慢抬起左腿。将左脚尽量向天花板方向伸。坚持一下。然后回归初始动作。
每一侧的腿各做一组。每组18-20个伏地向后踢腿。
3提臀伸腿运动。
躺下。双手位于体侧。双膝弯曲。双脚平放在地板上。双手用力压地板。抬起臀部直到躯干与大腿成一条直线。保持这个姿势几秒钟。然后抬起右脚并伸直右腿。让脚回到地板上。降低臀部以便回到初始动作。另一侧重复做一遍。
做2-3组。每组十个。
4屈膝下蹲。
这个动作可不是芭蕾舞伶的专利！这是个简单有效的塑臀动作。站直。双脚打开稍宽于肩膀。脚尖外八字摆放。将手向前伸以便平衡。做下蹲直到膝盖在脚的正上方。在你恢复初始动作时缩紧的你屁屁。
这个动作要做得非常缓慢。做一组。10-20次。
方法2视觉上的修复
1选用提臀内裤。
有各种内裤专为使屁屁看起来更翘更挺而设计； 像在屁股上带了个魔术胸罩一样。它们有带衬垫和不带衬垫两种可供选择。并可搭配裙子、裤子、短裤一起穿。某些款式能提到腰上。紧扣在腰腹周围会更加凸显你的臀部。
2找一条正确的裤子。
即使是最浑圆丰满的臀部也会被松垮的裤子毁了。当我们想要凸显翘臀时。请坚持一下风格。
紧身打底裤。它们不仅极为舒适。并且十分显形。从而突出你的臀部。不会像某些有肥又大的牛仔裤会把你的屁股压扁。
高腰牛仔裤。这款牛仔裤在你腰部最纤细的位置收腰。通过对比。使你的腰显得更细。屁股则更大更翘。
合身。过大的衣物会模糊你的身体曲线。而合身的裤子则能突显你自然的形体美并有助于提臀。无论你要买高腰还是低腰裤。都买稍微紧一点的。（但不要太紧）！好吧。真是等于白说。
注意事项
塑臀运动重在坚持。在第一周里。你可能会见证一些成效。但从长久考虑。你依旧需要继续运动来维持并增强塑臀效果。
在牛仔裤或短裤里穿丁字裤而非平角裤衩。这会使你的臀部看起来更突出。平角裤衩会让你的屁股看起来又小又平。
在购买裤衩前。多试几种不同的款式。并在三面镜（如果商店里有的话）前从各个角度照上一照。
原文链接:www.never-see.com
