方法1开始规律地摄取肌酸
1选择一种粉。
肌酸粉通常是盛在一个大的塑料容器中。里面有一个勺子。以便测量正确的剂量。去营养商店或健康食品商店。并选择一种肌酸粉来使用。
有些肌酸粉是纯的。有一些是添加了糖的。这样可以变成一种甜的能量饮料。
避免液体肌酸。肌酸在和水混合的时候会降解。所以包装成液体的肌酸实际上是对肌酸的浪费。这种产品的制造商就是在欺骗消费者。
肌酸已经在多个研究中心经过测试。被认为是可以安全使用的。不过由于是一个补充剂。它并没有被美国食品和药物管理局正式批准。如果你正在吃药或者是服用补充剂。可能会影响你的状况。要跟医生谈一谈。
2决定是需要大量服用。还是根据体重来衡量剂量。
肌酸制造商建议从高剂量开始服用。然后慢慢减弱到“维持”的剂量。以维持你的身体肌酸水平。不过。不经过这个过程。用体重来衡量也是很常见的。
大量服用是安全的。能帮助消费者在几天之内看到效果（更大更强的肌肉）。
肌酸可能会影响胰岛素水平。所以如果你有高血糖或低血糖的情况。服用高剂量时务必小心。你可能要考虑比较温和的以体重为基础的方法。
3每天同一时间服用肌酸。
你什么时候服用不要紧；不管你是在早晨或晚上服用。对你的效果是一样的。不过。为了获得最佳效果。每天在同一时间服用。这样在你吃下一次之前。你的身体有足够的时间来消化它。
有些人喜欢在运动前使用肌酸。但其效果并不是瞬间的。所以实际上并不能够为举重或者是其它训练瞬间提供能量。
如果你想在旅途中使用。带一个单独的小瓶子。干燥地储存肌酸。如果你提前混合了水和肌酸。肌酸就会降解。
方法2大量服用的方法
1量出5克肌酸粉。
在使用肌酸的时候。 5g是适合作为开始剂量的；除非医生有特殊建议。否则5克是一个安全的剂量。
使用肌酸配备的塑料量杯来称量。
如果你的肌酸粉中没有一个测量工具。使用1茶匙。这大致相当于5克。
2把粉末与1升水混合。
倒出粉末。直接放入水中。并用勺子快速搅拌。如果你使用的是带盖子的瓶子。可以把盖子盖上。摇晃它。
如果没有1升大小的容器。那么就在大容器中倒入四杯水。然后跟粉末混合。
买一个1升大小、带盖子的瓶子会方便得多。这样你可以在室外需要服用肌酸的时候携带它。
还可以把肌酸与果汁或含电解质的能量饮料混合。
3立刻喝肌酸。
正如上面提到的。肌酸遇水后会降解。所以必须马上喝掉。才能充分利用。
再喝更多的水。服用肌酸时。保持身体里有足够的水分是很重要的。所以再喝一杯或者两杯。
正常吃喝。服用肌酸时。没有饮食禁忌。所以你可以在服用前或服用后吃饭。
4前五天每日服用四次。
在减低剂量的时候。前五天你需要每天摄入20g。每次服药间隔一段时间。在早餐、午餐、晚餐和睡前各服用一次。
5逐渐减少到2-3份剂量一天。
在最开始的五天之后。逐渐减少到一个正常的维持状态。每日四次也可以。 但是一天服用2-3次可以达到同样的效果。肌酸也不便宜。因此你可能要削减用量。
方法3根据体重衡量计量
1计算第一个星期的用量。
在初始阶段。剂量应为每公斤体重0.35克肌酸。把总量分成小剂量分次服用。
例如。如果你的体重为68公斤（150磅）。把它乘以0.35。你的每日剂量应为23.8克。这意味着你应该每剂量服用6克肌酸。每日4次。
2计算第二个星期的用量。
在第二周。逐渐减少到每公斤体重0.15克肌酸的剂量。这一次。就分成2-3次每天来服用。
如果你的体重为68公斤（150磅）。把它乘以0.15。你的每日剂量应为10.2克。你可以除以2次。每次服用5.1克。或者分成三次。每次3.4克。选择最适合你的生活方式的那一种。
注意事项
如果肌酸给你带来胃痉挛或其他方面的影响（每个人不一样）。请尝试降低剂量。或使用不同类型的肌酸（比如乙酯）。
警告
记住每天要喝至少8杯水。
不建议服用超过建议范围的量。过度服用是没有意义的。
原文链接:www.never-see.com
