方法1站立姿势练习彩虹过人
1开始时。两脚夹住球站立。
身体站直。两脚分开约肩宽。将球夹在两脚中间。正对着身体的中心。
2用你的惯用脚把球往非惯用脚上提。
如果你的惯用脚是右脚。就用右脚把球往左脚踝上勾。往左腿的方向向上提。动作要迅猛。
如果动作不够快。不够有力。球就会掉到地上。就来不及完成动作了。
3继续把球向上提。
球一到达膝盖高度。惯用脚就离球自然落地。这样球就可以从非惯用腿上滑下来。最好能正好滑到脚后跟上。比如你用了右脚。将球提到左膝高度以后就放开。让球沿着左后腿滑下来。应该可以直接顺着后腿滑到脚后跟处。
4最后用惯用脚踩地。
用来把球提起来的那只脚要先落地。同时用另一只脚后跟把球往上踢。如果惯用脚在右侧。这表示在右脚落地的同时。左脚跟往上踢球。让球划个弧线。落到你的前面。
这个动作要做得非常快才能成功。多练习。多试试。把脚练得够快以后。你也差不多掌握这门技巧了。
脚后跟蹬踢的位置最好是球底。同时要往上方踢。才能让球越过头顶。划个弧线。多练几次。尽量让球正好落在你的正前方。
在踢的时候。身子稍稍前倾一点。这样球就会往正确方向飞了。
方法2在球场上用彩虹过人技术
1将球迅速带向防守队员。然后将你惯用脚的脚后跟放在球前面。身体向前倾一点。
这很重要。因为如果你身体不向前倾的话。球就会往后跑。这是最让初学者头疼的。
2将你觉得舒服的任何一只脚后跟放在球前面。
然后将另一只脚（非惯用脚）放在球后面。让球在你脚后跟之间滚动。
3将非惯用脚稍微向外。将球夹到你的惯用脚的脚后跟（即用你的脚后跟将球带起来）。
记住球在动。所以不要让它从你的脚后跟上滚下来。
4球应该在空中保持静止几秒钟。在那个时候你应该能用你的前脚后跟够着球（前倾）。
球应该会往上越过防守队员。而他们会完全不知道球去哪儿了。
5完成。
6<finished>
注意事项
这是在跑的过程中完成的。所以不要离你的自然步子太远。它会自然而然地发生。不要过于担心球会去哪儿。但是也不要跑得太快。以免很难将球夹起来。
如果过了一会儿。球只是被脚后跟踢到空中。落在你身后了。那么试着带球来寻找更多机会。但是要记住要一气呵成地完成这些动作。如果你能轻松让球飞到你的头上。那么你可以试试玩杂耍。或者如果你斜着运球。有时候你能让球到你的肩上或者在一个特定的方向。
最后的一步需要花很多时间来做对。而整个过程都需要用耐心一气呵成。你会自然而然地轻松完成。
警告
不要在一场足球比赛中使用这种方法太多次。因为其他队员会知道你的伎俩。能够在你完成这些动作的时候停住球。用得太多。会让你看起来很傻。因为这能表现你的技巧好。在比赛的时候非常少用到。
一些很好的防守队员在看到你的脚之后就会知道你在做什么。一定要快速完成动作。别让他们拿球。在做整个动作的时候慢跑。
在你用脚后跟触球的时候。一定要跑动。确保你站稳了。有时候你会踉跄然后摔在地上。这就不那么光彩了。
不要试着在静止站立的时候做彩虹过人。如果你在带球的话。做起来会更容易。但是如果你技术够好的话。也是可以的。
你需要准备
足球
宽敞的地方
跑鞋或足球鞋
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