在练这个功法之前，你要先练调息养神，从运化之血开始。人体的活动主要依靠气血的通畅，气血遍布全身；气不生，则有肿块、硬结；如果血液没有被排空，它的颜色是红色和紫色。所以要调理他的气，锻炼他的血，当他的气充满了血，就可以进入“十八式”的训练，然后再做“盘操”和“操操”的方法是可行的。使全身强壮，到处朝气蓬勃，到处气血充沛。另外，力由筋而生，筋足够强，所以有“筋是力之本”的说法。骨骼的力量，骨髓的力量，骨骼的力量，骨骼的力量，骨骼的力量。这三者相辅相成，不可分割。中医有“肾生骨髓，髓生肝，肝强主筋，力来自筋”。实力靠什么？当你有了无敌的实力，自然会在实战中表现出来。卷曲身体是获得能量的方式，“弯曲身体是有力的”意味着获得能量。
如果你精力充沛，就要精力充沛；没有精力，就能气血运行，使气血充盈全身。所谓“气血无处不在，所向披靡”。这是气血运行的方法，只靠骄、躁、慢、僵是练不出来的。教技能一起攻的一定要小心。
实践
第一，两个拳头相对。
【公式】想固定双手，先空胸。不要把股份给你，落到你的腰上，但这和屈身分筋是一样的。
【线路工作】
(1)双脚步调一致，站直，双臂自然垂于体侧，自然呼吸，直视前方。(图8)
(2)左脚向左水平迈出一步，两脚距离比肩宽。(图9)
(3)屈膝下蹲成马步；同时在小腹前握拳，拳头向上，手腕交叉，左拳向上，右拳向下；两记视觉重拳。(图10)
(4)经鼻吸气，两拳手腕相争，沿腹部前侧慢慢举向胸部，拳心向内，拳眼朝上，手肘下垂，然后呼气；视觉拳头。(图11)
(5)吸气，慢慢将肘尖向两侧抬起至与肩平齐，用力将两拳拉至肩前，拳心朝下，拳眼朝向肩；向前看。(图12)
(6)呼气，放下手肘，双臂环绕，在胸前形成竖臂，手肘指向下方，拳头面向锁骨；视觉拳头。(图13)
(7)吸气，提肘提肩，双拳下拉至肩前；向前看。(图14)
(8)呼气，放下手肘，双臂环绕，在胸前形成竖臂，手肘指向下方，拳头面向锁骨；视觉拳头。(图15)
两臂升降各一次，共做12次。
第二，两个拳头。
【公式】拳头毫不犹豫的张开，紧绷的手指就是胡须。两个扁平的肩关节，如鸟的翅膀，看起来很高。
【线路工作】
(1)马步堆；吸气，同时两个拳头慢慢向左右延伸，直到与肩膀平齐，拳头向下；向前看。(图16)
(2)呼气，双拳掌心向上，掌心向外，掌心向上。(图17)
(3)吸气，手指转爪。(图18)
(4)试着扣住手指，握紧拳头，把它变成一个心朝上的拳头。咽下空气慢慢呼出，拳头不要放松。(图19)
(5)吸气，双拳向胸前合拢，双肘向下合拢，手臂抬起，双拳向内转；两记视觉重拳。吞咽后，慢慢呼气，放松。(图20)
以上动作进行一次，共12次。
三、分掌型
【公式】为什么分手的时候要忙的四面八方？把你的小手指放在胸前。好像肌腱很容易掉，力量一直停留在左肋厅。
【线路工作】
(1)向右转做右弓步。两拳同时换掌，右掌慢慢向右劈开，掌心向内，拇指小指指向掌心屈曲，虎口向上，高度与鼻子平齐；左掌沿胸向下压至左大腿根(阴连穴)时，旋入掌心向上，五指微曲。看右手掌。(图21)
(2)上身左转成左弓步。当右掌按至左肩前方呈弧形时，左掌从右前臂内侧向外，再慢慢向左侧前方分叉，掌心向内，拇指和小指指向掌心屈曲，虎口向上，高度与鼻子平齐；右掌从左侧向下压至右大腿根(阴连穴)时，旋入掌心向上，五指微曲。看左手掌。(图22)
(3)重复上述动作。做12次后，双手握拳托住腰部，上身变成“马步”堆。(图23)
第四，捧月
【公式】两掌一点贯穿指尖，左掌在小腹前。右掌在右胸之间画一条弧线，左右日月阴为圆形。
【线路工作】
(1)马步堆；双拳向两侧翻掌后相互分开，拇指在掌心弯曲，掌尖朝下，头略低；眼睛分为左手掌和右手掌。(图24)
(2)右掌在右肩前向右上方弯曲，掌心向左，虎口向后，五指微曲；同时左掌向左小腹前方合拢，掌心向上，五指微曲。看右手掌。(图25)
(3)吸气，将头转向左侧，凝视左后侧；同时左掌向右延伸至右肋前方，右掌推向右胸。两掌如捧月。(图26)
(4)呼气，左掌向左分开；当右掌下压至大腿前侧时，转掌，掌心向上，右掌向右分离，掌尖向下。看左手掌。(图27)
(5)然后做左抱月式。动作和右手捧月一样，只是方向相反。(图28、图29)
(6)以上动作重复12次。然后伸直双腿，掌心向下，自然侧挂；向前看。(图30)
第五，新拳法
【配方】新拳一出，放在左肋就好。拳头伸不出去，回去就觉得幸运了。
【线路工作】
(1)开步姿势不变。掌握两个空心拳，左肘抬至左上方；右拳收于右臀后方，拳心向后。看右下侧。(图31)
(2)吸气，上身下沉，双腿弯曲下蹲成“马步”；同时向左斜向上抬起左肘，左拳放在左肩前，拳心向左，拳背向肩；拳头从右向右斜下方慢慢延伸，拳眼向下，拳心向后。这两个拳头就像弓箭一样。目视右拳。(图32)
(3)呼气，保持马步不变，上身左转；右拳收于右肩前侧，左拳落于左肋侧，刚好呼出气。立即吸气，同时右肘斜向上拉向右侧，左拳慢慢斜向下伸向左侧。两拳也如弓射箭。小心左拳。(图33)
(4)以上动作重复12次。然后伸直膝盖，站直，手掌自然垂在身体两侧，向前看。(图34)
六、雌雄同体
【公式】双手张开，双脚远离背部。肩膀硬朗，左或右自然来。
【线路工作】
(1)上身重心下沉，右掌通过面部弧线从右侧向上压至左肋侧，掌心向下，掌尖向左；然后，将左掌从右前臂内侧抬起至右肩顶部，掌尖向右斜下方，掌心向前。同时重心向右移动，形成左虚步；向右看。(图35)
(2)吸气，左掌向右推，拉出左肋；右手掌不变。向右看。(图36)
(3)呼气，左掌向下沿右侧压在小腹角外侧，掌心向下，掌尖向右。然后，右掌从左前臂内侧向头部左侧抬起，掌尖向左斜下方，掌心向前；同时重心向左移动，做一个右虚步。向左看。(图37)
(4)吸气，右手掌尽可能用力向左推，尽可能用力拔右肋；左掌不变。向左看。(图38)
(5)以上动作重复12次。然后伸膝直立，手掌自然垂在身体两侧，向前看。(图39)
