一个挺拔的父亲经常驼背。
图片:丁香医生设计团队
活泼的母亲突然放慢了脚步。
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他们曾经逞强，但他们的口头禅也变成了“人不能老”。的确，父母总是习惯把很多身体问题归咎于“年龄大”，但有时也可能是因为另一个问题——缺钙。
老年人补钙确实是一门学问。
很多家长也有自己的补钙方法，但这些“硬核”方法真的正确吗？让我们帮助我们的父母检查一下。
古凌川
丁香医生作者
中国注册营养师
食物补充方法
炖骨头汤
喝骨头汤补钙只是一个美好的愿望。
测试数据显示[1]，200克猪骨在600毫升水中炖2小时，每100克汤中的钙含量只有0.55毫克，还不如喝牛奶补更多的钙。
而且骨头汤像牛奶一样乳白，不是因为钙，而是因为脂肪。
所以喝骨头汤可能不补钙，但是长胖是杠杠的。
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吸收法
钙摄入充足，就不会矮。
很多人以为补钙越多，吸收就越多，其实不然。
一般来说，多余的钙会通过肠道和泌尿系统排出。如果肾功能异常，钙的清除率跟不上吸收率，可能导致高钙血症、电解质紊乱，极端情况下甚至危及生命。
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光合作用方法
补钙完全靠晒太阳。
大家经常听到晒太阳补钙的说法。其实直接靠日光浴补充的是维生素D而不是钙。
维生素D可以调节微量元素钙和磷的代谢，是骨骼健康的基础。
补充的钙要通过维生素D输送到身体，从而促进身体对钙的吸收。
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除此之外，除了维生素D，维生素K也是促进钙吸收的一大功臣。
维生素K分为维生素K1和维生素K2，其中维生素K2对骨骼的调节作用最为显著。能促进骨骼钙化，即促进骨骼上的钙沉积。[2~3]
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综上所述，充足的钙、钙的吸收和钙的沉积是一个好的补钙效果不可或缺的。
日光浴只是其中一个环节，不能代替其他步骤。
其实家长的这些方法都没有错，但是要记得遵循“适量”的原则，学会选择补钙方法，注意掌握一个度。
想让父母正确补钙，不妨把这些小知识写下来。
老年人补钙记住这几个步骤。
明确补钙的目标
一般成人钙的推荐摄入量为800毫克/天。如果每天能摄入足够的乳制品、豆制品和绿叶蔬菜，就能满足每天的钙需求。
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而50岁以上的中老年人钙的推荐摄入量是1000毫克/天，这就需要老年人在此基础上摄入更多的含钙产品。
配合适当的运动
老年人如果不做一些轻微刺激骨骼的运动，很难让补钙发挥作用。
但是不要做任何激烈的事情，比如撞树。盲目用身体撞树，容易造成软组织损伤或血压升高。
记得跟爸妈说过，极端的运动方式不可取，要尽量多运动:散步、广场舞、太极拳都是很好的运动方式。
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在食物中寻找“天然钙片”。
但牛奶是名副其实的“天然钙片”。一杯牛奶(200毫升)中的钙超过200毫克。每天喝一杯牛奶+一杯酸奶，几乎可以满足一半的钙需求。
绿叶也是低调的“补钙小专家”。几乎所有深绿色蔬菜，如菠菜、韭菜、生菜、西兰花等。，有很高的钙含量。
如果想用豆制品补钙，可以选择卤水豆腐或者石膏豆腐。但是不要考虑豆浆。豆浆中含有大量水分，没有卤水、石膏等含钙量高的配料，其中钙的含量可以忽略不计。
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动员补钙辅助。
如果不能从饮食中获得每日所需的钙含量，可以使用一些钙补充剂。说到钙，应该记住以下几点:
把食物和钙加起来，构成每天的推荐摄入量；
一次摄入的钙含量不能超过500毫克，如果补充过多，利用率可能会下降。
市场上的钙主要是碳酸钙和柠檬酸钙。如果家里老人患有胃炎或经常消化不良，可以选择胃酸消耗少、温和吸收好的柠檬酸钙补钙。
澳洲TGA注册的甜心K2钙是大家不错的选择。
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不仅富含钙，每片可达333.33毫克。此外，还添加了维生素D3和K2，补充钙质，促进吸收。
而且斯维诗还特别注重对原料的把控，一直致力于为大家提供健康的产品，让家长放心补钙。
维生素D3加维生素K2
补钙的好伙伴
补钙很重要，留住钙更重要。不要让辛苦的钙补回来。
甜心K2钙的成分中添加了维生素D3和K2，两者的结合可以促进钙的吸收和沉淀，帮助父母有更好的补钙效果。
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柠檬酸钙含量高
良好的吸收
有些朋友会犹豫要不要给父母买钙剂，担心他们的胃和消化不良可能会对钙剂造成不适。
这款甜心K2钙的主要成分是柠檬酸钙。不需要那么多胃酸帮助钙溶解，消耗的胃酸也会少。比较适合消化不好的老人。
现在孩子们可以安心购买了。
