腰肌劳损主要发生在做体力劳动的人身上，是一种累积性损伤。一般可以分为两种:
一种是久坐或姿势不佳，会对腰部肌肉和肌肉周围的筋膜造成很大压力，导致炎症和粘连。
另一种是肌肉反复收缩引起的动态疲劳，在运动量过大、腰深的体力劳动中非常常见。
所以腰肌劳损是日常生活中的常见病。发生之后，你要知道六种放松腰部的方法。这里有一个外观。
第一，自我监管
如果平时有腰肌劳损，要选择一些方法来减轻。这种病的人应该通过自我调节来改善。例如，患者应坐在凳子上，闭上眼睛，双脚平放在地板上，与肩同宽或略宽，以放松身体，减轻疼痛。
第二，按摩
经常坐办公室的人很容易拉伤腰部肌肉。这时候应该通过适当的按摩缓解疼痛来改善。
一般情况下是搓腰骶部，双手手掌放在腰部两侧，然后以适当的力度从腰部向骶骨方向搓30 ~ 50次，缓解腰肌劳损的危害。
临床上有很多按摩方法可以改善疾病。除了以上方法，最重要的是去按摩机构改善疾病。
第三，关注生活细节
腰肌劳损后，年轻人通过积极治疗治愈的可能性很大，但也要注意生活细节，比如养成一些良好的习惯，用平底鞋或坡跟鞋代替高跟鞋，坚持正确的站姿和坐姿，不要长时间坐着或站着。
当然日常生活中还是有很多注意事项的，比如不要提重物，不要长时间站立，注意休息。
第四，艾灸
如果只是轻微的腰肌劳损，应在医生的指导下进行艾灸疗法，以提高腰肌的僵硬度，缓解疼痛。
但是一定要去正规的医疗机构，找医生艾灸，这样才能保证更好的治疗效果。当然，在艾灸的过程中，一定要注意穴位，改善疾病，消除疾病的危害。
第五，封闭疗法
腰肌劳损患者如果有固定的压痛点，可以用药物封闭痛点，效果很好。这时候一定要找到压痛点，才能保证更好的治疗效果。
但是提醒患者，这种治疗方法一定要去正规医院，找有经验的医生进行封闭治疗。
第六，手术治疗
如果上述治疗失败，可以采用手术治疗。虽然大部分腰肌劳损患者选择非手术治疗，但只有当腰肌劳损症状非常严重，出现明显的运动障碍时，才可以考虑手术治疗，比如针刀松解。
这种治疗方法效果不错，但是如果术后恢复不好，就需要了解一些护理措施。
腰肌劳损发生后，患者应尽量避免过度劳累，及时纠正不良姿势，加强腰肌训练，避免肌肉萎缩。
同时，病情严重时，患者应卧床休息一段时间。这时候最好平躺在床上，千万不要放枕头，还要举起双臂。然后在医生的指导下，采用物理疗法，如电磁、红外线、激光或超声波等，达到更好的治疗效果。
