我相信很多人都很熟悉“焦虑”这个词，甚至根本不想和它有任何关系，因为一旦你有了这种感觉，原本平静的生活就会变得越来越混乱，失眠，烦躁，恐惧…
害怕赚不到足够的钱买房子，
我怕找不到理想的伴侣，怕孩子考不上好学校，
我怕我混不好，我怕我的理想实现不了，我怕我过不上我想要的生活…
各种“恐惧”都会引起你的焦虑，但你越焦虑，越拖延，越困难，越困难越焦虑，仿佛陷入了死循环。
然而，当我读到《我如何应对焦虑》这本书时，作者对焦虑的看法让我震惊和惊讶:
焦虑不是我们的敌人，而是我们的生活伴侣。没有焦虑，就没有生存。
卡尔·弗农曾经是一名重度焦虑症患者。十五年来，他生活在完全的自我否定中。焦虑甚至让他多次想结束自己的生命。
想知道他是如何通过独创的“焦虑再平衡法”成功走出焦虑症的吗？
01
如何勇敢的接受和拥抱焦虑？
生活中，焦虑无处不在。
没有焦虑，你就不会这么努力赚钱；没有焦虑，看到孩子的成绩就不会生气；没有焦虑，你就不会坚持每年体检，保持健康。
卡尔说:焦虑不是我们的敌人，而是我们的生活伴侣。没有焦虑，就没有生存。
焦虑是一种健康的情绪。为什么要打击它，根除它？我们应该接受它，拥抱它！
我们需要做的不是根除焦虑，而是让焦虑达到一个平衡的状态。这就是卡尔·弗农克服焦虑的法宝——“焦虑再平衡法”。
前两天突然接到一个很久没见的老同学的电话:“好担心，休息了一整宿都睡不着觉……”每句话都充满了烦躁和焦虑。
“我离婚了。如果他还不给我生活费，我怎么带着两个孩子过日子？”
“如果我再不工作，我两个孩子的学费会怎么样？”
“如果老板还这样学习，考不上大学怎么办？”
“如果我妈的病有个三长两短，我怎么活？”
心理学家告诉我们，焦虑是对未知事物或未实现愿望的莫名恐惧和担心。
我不知道怎么安慰她。突如其来的变故，生活的落差，困难重重，让她不知所措，焦虑，无助。
生活中十有八九会出问题。这不就是现实生活吗？
卡尔有四个好方法来减少焦虑和增强活力。
首先是理性思维方法。
大部分焦虑都是基于完全不理智的想法。比如，很多人对坐飞机焦虑，但很少有人对坐公交车焦虑。
但事实上，这种焦虑是毫无根据的。与其他交通工具相比，飞机的安全系数是最高的，比汽车高22倍。
以2017年为例，全球仅发生111起飞机事故，造成13人死亡。据统计，美国每年有300人在浴缸洗澡时意外死亡。
可见，我们在学习理性分析的时候，不会总是把事情往最坏的方面想，也不会让焦虑习惯性地生出各种非理性的念头，以至于无法从负面情绪中自拔。
第二种方法是代表疗法。
治疗的作用是唤醒一种最重要的情感，那就是感恩。
不知道大家有没有过这样的经历。有时你会感到紧张、焦虑和易怒。当你打开手机看到一张全家福，或者看到一个幼儿园老师在群里发的孩子的视频，你会觉得瞬间治愈了。
想象一下我们为什么焦虑。很多时候，我们焦虑的原因是我们总是想着自己缺少什么，却忽略了自己所拥有的。
如果你有这样的想法，那么无论你拥有多少，你都不会幸福。所以，最好的办法就是利用代表疗法，让你尽可能的感恩你现在所拥有的。
第三种方法是“强颜欢笑”。
我们90%的语言不是从嘴里说出来的，而是通过身体表达出来的。
这意味着我们必须提升我们的身体。
如果长期处于焦虑抑郁状态，身体会不自觉地表现出哭丧脸、皱眉、驼背、鞠躬等负面肢体语言。
如果你想抵制这样的负面情绪，试试下面两件事:第一件事是微笑，第二件事是永远抬头。
正如作家保罗·科埃略(paulo coelho)所说，“你必须不断化妆和假装，直到你逐渐发现你真的是那种人。”要知道，我们的肢体语言和内心想法是相互影响的。
当你一直保持抬头微笑的时候，你的肢体语言会忽悠你的大脑，让你以为你很开心。你会发现，通过假装，你真的变成了一个乐观积极的人。
减少焦虑的最后一种方法是放松疗法。
当我们不自觉地陷入“如果什么？我该怎么办？”思考时，这样的想法会让我们感到紧张和压抑，甚至产生头痛、胸闷等身体表现。
这也是为什么很多看重成绩的孩子在期末考试前，经常会出现肚子疼，头疼等症状。
如果你对此感到困扰，试试放松疗法。当你感到焦虑和紧张时，试着把注意力集中在你的身体上。这时你会注意到，当你处于紧张状态时，你经常会皱眉、握拳、扭脚趾等等。
总之，要根据自己焦虑的原因对症下药。
如果焦虑来自于毫无根据的恐惧，用理性的分析去对抗它；
如果焦虑来自于膨胀的欲望，那就用代表疗法来对抗它；
如果焦虑是一种不由自主的习惯，那就通过假装微笑来改变它；
如果焦虑经常带来紧张，那就要用放松疗法来放松自己。
02
有了方法，不代表焦虑就能定下来。
知道四种减少焦虑的方法并不意味着你可以轻松应对焦虑。
一个焦虑的人的眼睛总是盯着会让他焦虑的事情。为了改变这一点，我们必须重新排列我们的点。
首先，要树立明确的人生目标。
因为一个人如果没有目标，很容易迷失方向，焦虑就会乘虚而入。这就是为什么有些事业上做得很好的人一退休就焦虑。人生突然失去了目标和方向。
因此，我们应该为自己设定一个可以努力的目标。这个目标必须具体可行。
其次，我们必须做出改变。
正如澳大利亚作家朗达·伯恩在她的书《秘密》中所说，“你拥有的越多，得到的也就越多。”
所以，对付焦虑的法宝就是忘记自己有焦虑问题，专注于生活中的小目标、小际遇，勇敢追求幸福。
03
真正摆脱生活中的焦虑
我们有没有反思过一天24小时是怎么度过的？
如果我们能掌握平衡的生活，我们就能轻松摆脱生活中的焦虑。
首先要审视自己的生活方式。
很难熬到周末，经常睡到日上三竿才醒。因为晚上睡不着，醒来还是觉得很累。我经常在床上躺很久，因为我不想面对这个世界。吃完了就没有动力去做本该处理的工作了。
但另一方面又怕交不起房租和账单，所以更着急。为了逃离这种情绪，我回到床上休息。
晚上，我决定看电视，玩游戏来分散注意力。这个眼神，我看到了凌晨。虽然我很累，但我的头脑非常混乱，我无法入睡。
这是卡尔一生中最焦虑时期的24小时生活。我们会看到，这一天，卡尔什么都没做，睡了很久，但他其实并没有睡着。尽管他什么也没做，卡尔仍然感到身心疲惫。
当我们审视自己的生活方式时，我们会想为什么会焦虑吗？晚上不睡觉，白天起不来；花很长时间在家打游戏，看电视；做饭吃都难。正是这些消极的生活方式让我们现在焦虑不安。
其次，我们必须改变。
我们必须认识到，这种焦虑是无法改善的，除非我们先改变自己的行为和坏习惯。
道理大家都懂，但是自律很难。必要的时候，我们可以玩一些小把戏。比如书中，不爱运动的卡尔就在自己身上练了“10分钟绝招”。
每次不想去健身房，他都会自己骗自己。这次我就在健身房待10分钟。结果他每次踏进健身房，都会不自觉地锻炼一个小时。当他感受到运动的乐趣时，就养成了习惯。
越能坚持，效果越好。很快你会发现，你会感到更有活力、更有动力、更乐观、更积极，这些都是你达到平衡的关键要素。
不是焦虑选择了你，而是你选择了焦虑。如果你在生活方式上慢慢改变，尝试更积极健康的生活，我相信你真的可以处理好你的焦虑。
