1、主食。早餐要多吃一些主食类的食物，这样能够赞助身材弥补所须要的热量，应当要喝一些牛奶鸡蛋等食物，这些食物当中富含丰硕的蛋白质，还有蔬菜和水果以及坚果等辅食都是必不可少的。
2、燕麦片。如果嫌麻烦的话可以买一些燕麦片，然后加一点开水就可以直接冲泡。就是一杯热气腾腾的燕麦粥了，可以根据个人的爱好放进一些蜂蜜、豆浆、牛奶啊等食物。这样不仅要丰硕而且味道也十分的美味。
3、八宝粥。还可以熬一些粥，好吃又有养分的就有八宝粥，因为八宝粥里面的食材非常丰硕，有花生、莲子、百合、红枣、枸杞、红豆、糯米、大米小米等非常丰硕的粗粮和豆类，八宝粥不光好吃而且养分丰硕，是早餐的不二之选。
