1、燕麦片(无糖)，燕麦片含有大批的膳食纤维，容易发生饱腹感，增进新陈代谢，让你在消化时消费更多能量。并且，燕麦片的可溶性膳食纤维是白米的12倍，摄入的可溶性纤维在人体肠道内与水混杂形成胶质，令人体接收食物营养的时光延伸，能较长时光地保持饱腹感，同时也可增进肠道蠕动，预防便秘的产生。
2、鸡蛋，鸡蛋是有减肥的后果的!鸡蛋含丰硕的优质蛋白、人体必需氨基酸、维生素和其它微量元素钾、钠、镁、磷等。这些养分能赞助燃烧脂肪、增进新陈代谢。此外，鸡蛋还富含DHA和卵磷脂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管消除后为机体所应用。1个鸡蛋只有80卡的热量，所以并不会超标。
3、鸡肉和其他纯瘦肉肉类中的蛋白质是人体所须要的各种养分素的核心。人体激素含量的正常分泌、肌肉的正常增加、免疫体系的正常保护都离不开它。但是要记住一点，要选择高蛋白、低脂肪的动物性蛋白质，掌握脂肪。鱼、鸡胸脯肉、牛肉等都是高蛋白、低脂肪的代表。烹饪的方法尽量以水煮、清蒸为宜，尽量不要吃煎炸类的肉制品。
4、花生酱在你心目中花生酱也是高热量的代表，但是准确的吃一样有减肥的后果。花生本身是很好的排毒佳品，可以强壮肠道，清除便秘；而花生中独有的植酸、植物固醇等特别物资，可增长肠道的韧性。花生酱能供给丰硕的纤维、钾、磷、镁、锌等，虽然也含有高热量和高脂肪，但是花生酱的脂肪以单不饱和脂肪为主，对心脏健康有益，甚至能调节血液中的三酸甘油酯。
5、杏仁等坚果类不要因为士力架里面有大批坚果仁就把坚果与高热量划等号，其实准确食用坚果是能够赞助你减肥的哦！坚果含有丰硕的蛋白质、纤维素和大批的微量元素，并且非常容易有饱腹感。早上10点和下午3点两个能量低点时候食用适量的坚果，既能解决你的饥饿感，又能弥补能量。
6、豆类豆类含丰硕膳食纤维，能够接收体内水分，还能分解脂肪，利于通便。而大便畅通了，食物在肠道停留时光就缩短了，也能减少接收。此外，豆类的热量重要来自于碳水化合物与优质大豆蛋白，烹调时只要不加过多的糖，热量不高。
7、菠菜等绿色蔬菜绿色蔬菜是维生素、矿物资(钙、磷、钾、镁、铁)、膳食纤维和天然抗氧化物的主要起源。抗氧化物能够中和体内的部分自由基，从而防止皮肤老化；大批的膳食纤维也能消除肠道内的，到达排毒通便的后果。
