三级跳远技巧（跳远如何跳得远）
首先，跑得快
1.站立式起跑
弯曲膝盖，前后站立，前脚趾和背部。
重心落在前脚，另一只手臂在前。
身体前倾，深呼吸，摆动手臂。
2、深蹲开始
“各就各位”:
双手分开与肩同宽，前脚离线一尺长。
后脚和前脚各有一个小腿，两脚之间大概有一拳的距离。
手指并拢放在虎口前，手指贴在线的后沿。
下蹲五点开始，背部放松，微微弓颈。
“准备”:
提臀，跨肩，微微上下看。
屏住呼吸，听听枪声。你的身体像一支箭。
“开枪”:
下令抢，快速蹬地，身体快如箭。
关键是要把脚往前推，快速的把脚往前推。
“启动后加速运行”:
(1)后踏板角度尽量小，两臂摆动要好。
大腿前摆，臀部快速有力向后推。
(2)用力蹬地频率快，手臂快速来回摆动。
循序渐进，上半身要逐渐抬起。
3.在路上跑
只需微微前倾，后腿蹬地，臀部向前推。
快速弯曲手臂前后摆动，轻松刮擦前腿。
4.在终点线冲刺。
在终点冲刺，速度更高。
保持小的后踢角度，不要试图跳跃。
第二，持久运行:
1.站立起跑:
“各就各位”:双脚前后站立，另一只手臂在前。
重心落在前脚，脚贴线后沿。
2.摆臂技术:
前面不漏肘，后面不漏手。
3.运行中的技术:
上身微微前倾，后腿快速推动臀部向前。
前放下压脚刮地，动作协调放松。
4.中长跑:运动与呼吸
途中呼吸很重要，要配合动作。
两次呼吸，一次呼吸，记住，不要忘记。
5、弯道跑:
(1)直入弯道，身体向左倾倒。
右脚内，左脚外，右臂大，左臂小。
第三，跨栏赛跑
攻击栏:
快速攻栏，抬腿屈膝，放松。
手臂向前摆动，上身前倾。
后腿直推前腿弓，另一只手臂前倾。
在杠顶抬起膝盖和腿，伸腿，鞭打小腿。
跳跃空越过横杆并落地:
双腿应水平拉伸，然后快速向前迈一大步。
落地时要直立，走路要快，不要停。
四、接力跑技术
1、截齿类型:
半蹲着的胳膊向后伸着，回头看着过路人。
主动配合好，快速摇摆起来。
2.按下:
蹲下回头看，注意同伴递过来的棍子。
放松你的手腕，向后伸展你的手臂，把棍子向下推到你的手掌。
第五，跳高
1.跃进
斜助跑是直的，跳高是关键。
快速蹬地，两臂抬起，越过横杆，臀部内侧旋转。
当你的脚依次着地时，弯曲膝盖以缓冲你的粗心。
2.反推
助跑曲线就像一条曲线。用外脚快速起跳，蹬身扣起站直，不要过早后仰。伸展臀部，回到桥状，收腹，甩腿，放下包。
第六，跳远
跳跃
跳低踩上板，重心迅速跟上，“后仰”略屈髋、膝、踝，重心移过支撑点，后腿屈膝向前摆动，摆臂推伸快速下板。
1.深蹲距离类型
1.助跑:帮助跑点准确，加速重心稳定。帮助跑步固定，节奏流畅。
2.踩:踩的又快又准。
3.滕空:离地一步，从空前方上移至空中间。
4.落地:腿前踏跳，将下落的腿向前拉伸。
2.竖立
起跳空成弓形，前脚下摆叉开臀部，双臂充分摆动，收腹，抬腿向后摆动。
3.行走方式
Teng 空前腿转向下摆，后腿向前弯曲，手臂前后摆动，换步时双腿需要拉开，空走两步半，以保证落地平稳。
六、三级跳远技术公式
第一跳用一只脚，在空不要太早换步。第二跳是交叉跳，手臂和腿的摆动要协调。第三跳叫跳，单腿跳两脚着地，三级跳三跳。每次跳跃的长度应该更好。
七、铅球
1.侧向滑动
(1)持球:五指持球空掌，在锁骨窝处保持稳定。
(2)预备姿势:向投掷方向侧身站立，右脚站在圆圈后沿，左脚向地面弯曲，左臂直上抬起。(右边的例子)
(3)技术要领:前挥要轻松自然，回收重心要前移。滑步不疾不徐空，蹬踏转推如闪电。
(4)发力顺序:铅球技术不难，重点难点明确。最后，发力是关键，协调发力是关键。记住发力顺序，先从脚推球。蹬、旋、发、推、捡球，如火箭助推器。
(5)放球后保持平衡:弯曲前腿降低重心，后推后伸。
2、背滑投掷(右手为例)
背向投掷圈站立，将球放入锁骨窝，左脚回摆至板，右腿后推扣住膝盖和脚踝，重心落在右腿上。你要收紧身体以免过早打开，右腿蹬地要一致，臀部和胸部要拉伸，手腕要蹬地，由下而上用力，保持平衡。
八、扔铁饼
旋转掷铁饼的技术公式(比如右手)转身回到立定圈的后沿，身体前摆饼，重心向左转移旋转，右腿提肩打头，以左脚为轴左转，换腿。右脚落地转身，左脚支撑胸部和胎儿，大力摆动臀部保持平衡，换腿。
九、投掷标枪
助跑:步伐准确，节奏好，手脚协调。
投篮:时间上两步投篮，重心波动小。
三步要交叉，四步要转肩转臀。(全弓)
最后发力:鞭胸，转肩转臂，别忘了转身，向上踩。
十、撑杆跳高技术口
押韵的指令/公式
(1)金属杆
手扶杆跑协调，竖杆摆动靠起跳，腿肩后抬为轴，引体向上扭腿，过杆要果断，落地平衡要牢牢记住。
(2)尼龙杆
尼龙棒弹性好，弯曲后再脱。
越是需要反弹回落，越是需要引领。
把竿倒过来推，不要飞过去了。
