1、脚的着处所式
有些人以为跑步时用前掌着地，也有人以为应当足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研讨表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们以为只有短跑选手和中短跑选手合适以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方法。这样可以减少震撼，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好预备。
2、臀部和头部的姿态
这点比拟难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的地位在哪里？有些人建议，着地时你的脚应当在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部坚持正和直，眼光看向正前方。转头的时候须要特殊当心，通常是从脖子以上部分转动，避免身材的扭转，避免在行进时发生不稳固。
3、手臂的姿态
这个姿态是在你没有应用慢跑婴儿推车，而是可以摆动双臂。首先，最主要的是不要僵直手臂，紧握拳头，完整曲折肘部。坚持放松。将手臂自然曲折在腰线以上，不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向活动。短跑选手在跑道上奔驰时手臂是完整前后摆动的，很多长距离跑步者略带弧度地摆动，但优良的跑者不会把力量用在摆动胳膊上。换句话说，不要剧烈地摆动手臂。
