1、横劈叉（Center Split）：腿左右离开成一字形，双手在体前撑地，使上身正派，而后尽力使身材向下振压，至两腿左右离开成一线并坐于地下方为及格。
2、先在地上画一直线，而后前后脚离开蹋入直线，请求是：前后脚离开至能前后拉开的极限，前脚掌在直线右侧与直线平行，后脚在直线左侧，脚跟与直线成90°左右的夹角。
3、整体下蹲后坐，身材坚持重心平衡，双臂在体前成抱球状（此动作只是帮助，没有特殊请求，症结是下肢），前膝前顶，后膝横开，并有向后拉之意，使胯与双膝在一条直线上。
4、做好上姿态后，通过腰胯之力全身极力向地面下坐降，在保证整体劲力不失的情形下，一直到无法下落为止，然后以后胯之力摧出发体向前移动，此时切不可把重心提起，最后待胯部前移至不能持续前移时，再把重心提到与双膝成一条直线，也就是还原至起式如此重复练习（并可左右互换）。
