1、屈腿活动，仰躺在瑜伽垫上，双臂平贴垫面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。
2、空中自行车，仰躺在瑜伽垫上，双腿抬起，模仿蹬自行车动作，记住必定要绷直脚尖。
3、俄罗斯转体，上身挺直，双手掌心合并，向前伸直，坐在地上，身材向后倾，与地面约成45°。膝盖曲折，双脚脚掌悬空，在坚持下半身不懂的情形下，来回转动上半身。
4、仰卧起坐，由于这个动作人尽皆知，小编在次就不做过多描写了
5、趴在瑜伽垫上，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸分开床面；膝关节伸直，两大腿用力向后也分开床面。
6、躺在垫上，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依附头部、双肘部和双脚这五点支持起全部身材的重量。
