1、俯卧撑
俯卧撑重要锤炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简略易行却十分有效的力气训练手腕。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有必定基本的活动者则可做3组，每组20下；高程度人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锤炼。做俯卧撑练臂力众所周知的，但也不能盲目标做，是讲求技能的；找一处有台阶的处所，高度大概与膝同高，将双脚放到台阶上，双手撑在地上，腰要绷紧；当曲折手臂时，身材慢慢往下，动作要慢；当手臂伸直时，动作要快速，即下慢上快，这样可以进步手臂爆发力。
2、引体向上。做引体向上，做这个感到比拟有趣，因为往上动作时，是拉自身的体重往上；做引体向上时，不要盲目标一口吻做完，这样达不到后果；手捉铁杆时可反握，当往上拉时，动作要慢，且要拉到下巴超过铁杆；往下松时，也要慢慢放松手臂，松到手臂为伸直状况，此时要停留一到两秒钟，再反复上面动作。
3、臂力棒。两臂曲折，在颈后用力曲折弹簧。两臂向前，向上曲折弹簧，然后放松。两臂向胸前靠拢，曲折弹簧，然后伸直，慢慢放松。站立，两脚离开，右肘曲折，用左手曲折弹簧，然后左肘曲折，用右手曲折弹簧。两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐曲折。
