1、如果条件许可的话可以预备一块瑜伽垫，在锤炼进程中能更好的掩护自己。
2、在刚开端练习的时候先做一些正常的，尺度的仰卧起坐。不用做一些难度大的。但是动作必定要标
3、在保持一段时光后可以增长数目，并且在仰卧起坐的基本上起身考下后把双脚高抬起，向上申，尽量向上申，落下时绷紧腹部。如此循环。
4、同时，也可以双手抱头，双腿并拢。全部人呈Z字形。身材依次左右靠拢。这个动作对胸下腹肌和人鱼线的锤炼非常有效，但是难度上对于刚开端锤炼的不建议做。
5、腹肌的锤炼是一个长期的进程，不可松懈，但也不可以过度。这是一个保持的进程。只有保持，能力锤炼出完善性感的身体。
6、腹肌锤炼时尽量进补些高蛋白的食物，例如鱼肉、牛肉、豆类食品等。
7、腹肌锤炼时不必定数目多，但动作必定要尺度，可以从少开端，循序渐进。小编在这里建议可以看一些视频。腹肌撕裂者之类的。祝各位早日锤炼出性感的腹肌
