1、在单杠腾身练习前，要做一些热身活动，双臂拉起单杠来回荡一荡，然后再双腿离地来回荡一荡，做一些简略的臂力拉伸动作。
2、然后，身材逐渐向上提，手臂用力逐渐向下按，做引体向上动作，如果开端能做成1个或1个以上，那么可以多练习几个，然后稍休息，再进行练习1~2次。依据个人的情形，开端不可练到极限。
3、如果开端靠自身力气，做不起引体向上活动，可以借助脚下给力的办法练习，用凳子或砖块，将脚下垫起来练习引体向上，开端保持时光不要太长，逐步增长保持时光练习，直到能自力地做引体向上。
4、每次练习腾身时，要依据自己的实力，不要过于牵强，要有筹划地逐步加码练习，不要急于求成。比如每次只能完成1个，重复练习后，可以练习6~10次。巩固一段时光后，再增长次数 。
5、在做腾身练习同时，也可以与其它项目交替练习，这样不容易疲劳，还有利于练习臂力，如平梯练习，上臂拉在平梯上练习向前移动格练习，对做腾身练习有很大赞助。总之，臂力练习到必定的水平后，单杠腾身自然就练习胜利了。
