1、双杠直臂支持，锤炼部位：全部手臂的肌群、肩关节、腰腹，动作：两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以加强支持才能。
2、挂臂撑，锤炼部位：手臂的肌群、肩关节，动作：两臂弯屈程度挂杠，两手稍向外施握杠，身材自然下垂。
3、挂臂屈体撑，锤炼部位：腹肌，动作：挂臂，两臂压杠，先上体后仰，带动两腿前摆，然后收腹举腿屈髋，反复8～8次。可先在垫上做收腹举腿和仰卧起坐帮助练习，以加强腹肌力气。
训练双杠的方法
1、双杠直臂支持，锤炼部位：全部手臂的肌群、肩关节、腰腹，动作：两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以加强支持才能。
2、挂臂撑，锤炼部位：手臂的肌群、肩关节，动作：两臂弯屈程度挂杠，两手稍向外施握杠，身材自然下垂。
3、挂臂屈体撑，锤炼部位：腹肌，动作：挂臂，两臂压杠，先上体后仰，带动两腿前摆，然后收腹举腿屈髋，反复8～8次。可先在垫上做收腹举腿和仰卧起坐帮助练习，以加强腹肌力气。
