1、姿态。准确的姿态可以使跑步减少不必要的能量糟蹋，减少疲劳，从而为进步时光打下基本。准确的姿态在正面看来，身材在比拟低的高度高低起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。
2、步频和步长。增大步长和进步步频对进步中长跑成就都是极为主要的。但是步频和步长又是一对抵触。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。因此很难做到同时进步步长和步频。通常只能是坚持步长，进步步频，或是坚持步频，进步步长，来达到进步成就的目标。一般情形下，一个1.75M的男子，其步长应当可以到达1.8M-2m,一个身高1.6M的女子步长可以到达1.5M－1.7M米（按身高比例来说，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M））。大家在训练的时候要注意盘算100M的平均步长，换算一下，至少要到达步长的下限。
3、蹬摆送髋技巧，蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节到达较充足的伸展，支撑反作用力能力作用于髋部，使身材重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开端。蹬摆配合调和，就会起到髋关节迁移的后果，做到蹬要有力，摆要快速，既能进步步长，又能加快步频，还能减小身材重心的高低起伏。1000M和800M中，蹬地腿伸直时应当和地面形成60°左右的夹角（夹角小小于50°，会加迅速度和频率，是冲刺跑的技巧）
4、着地缓冲的技巧。落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角（少于10°）或者全部脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，快速过渡到前蹬动作。在着地后身材重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技巧难点。一般大部分跑步者容易犯的缺点是着地前蹬阻力减少的不够充足，缓冲时身材重心向下但没有向前，甚至涌现坐着跑的情形，身材重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。
5、呼吸。呼吸是中长跑一项主要的技巧，对于平时缺少锤炼的人来说，呼吸调剂得好，可以进步最少20秒时光。学会从牙缝中吸气。跑步时，我们应当用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要迟缓均匀，有恰当深度。
