1、早上9点到10点左右锤炼，下午4点6点锤炼也很不错，这个时候人的体力也最好。
2、减肥离不开合理的饮食和科学准确的活动办法，特殊须要注意的是；减肥最好不要用什么减肥药或是其他偏门的办法，不仅是会有反弹；甚至是会涌现对身材健康的伤害。所以，可以去健身房在教练的引诱下，准确的进行锤炼。
3、虽说是减肥的阶段，但还是必需坚持吃早餐的习惯。最好是配牛奶、鸡蛋、酸奶等养分元素丰硕的食物。中饭或是晚饭前的40min左右可以吃个水果。多吃菜，少吃肉，油腻东西尽量不吃，炒菜少放油，少放盐，鱼类多吃但要吃清蒸或炖鱼，少吃油炸或是膨化食物。晚餐不能暴饮暴食，也是最好六分饱的水平。个人的饮食习惯也尤其要关注，细嚼慢咽很主要，因为时光长，实际上摄取的东西少很多，这样可以到达饱腹感的后果。
4、如果有足够的时光，想要减肥，慢跑当然是很好的活动办法。其实时光也并不是说完整挤不出来。早上有时光可以晨跑，晚上有时光可以夜跑，工作日要是没时光，周六周日也可以抽出一点时光跑步，这是一种十分消费脂肪的方法，并且后果是全身性的，一开端不要寻求时光太长，还要注意的是，须要选一双合适自己的跑鞋，避免活动损伤。
5、如果周围没有条件慢跑的，也可以去游泳馆或者有条件去海边的，也可以用游泳的方法减肥。这个方法比拟合适于一些身体特殊壮硕，体脂率偏高的男生，因为游泳是一种很放松肌肉和关节的运动，在各种活动里属于对关节最没损害的，一般比拟胖的男生活动起来很容易造成损伤，所以想要减肥，还要安全，就可以选择游泳。
