我叫博·罗晓，在一家有着24年历史的乳品厂工作。每天分享一点乳制品知识，看完拒绝被骗。
喝牛奶真的会长痘痘吗？
对于某些人来说，牛奶确实会加重痘痘。在2012年的一项研究中，也发现喝牛奶确实会增加患痤疮的风险，尤其是市场上的一些脱脂牛奶。
因为牛奶含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养成分，而且特别容易被人吸收，所以甚至被称为“白血”，对人非常友好。当我第一次听到关于它的负面消息时，我第一感觉是有点震惊和不真实，因为牛奶对人太重要了。
而且痘痘不是应该少吃辣吗？应该避免的是辣椒等食物。营养奶怎么会成为痘痘的杀手？
首先，我们来说说长痘痘的主要原因。
1.雄激素等激素增加。
2.毛囊口角化过度
3.痤疮丙酸杆菌的感染和增殖
研究发现，胰岛素和胰岛素样生长因子(lgF-1)水平的升高会影响雄激素受体的活性，从而诱发痤疮。
牛奶中的一些蛋白质成分，如乳清蛋白、酪蛋白等，能促进胰岛素和IGF-1的分泌，促进角质细胞的分化，加速毛囊皮脂管的角化。过多的角质会与皮脂混合形成角质栓，成为细菌、真菌、螨虫的营养物质，加重痘痘症状。
那么到底要不要少喝牛奶呢？
当然不是！牛奶营养丰富，含有高蛋白，也是成长中孩子的最佳食物搭配，在平衡膳食中有着不可替代的作用。但对于重度痘痘患者，建议调整饮食结构。一般情况下，大部分乳制品容易诱发痘痘，但酸奶和奶酪中的IGF-1大部分被破坏，通常不会引发痘痘。
生活总是充满了疙瘩。饮食习惯要注意什么？
拒绝油腻
很多人平时饮食油腻，却不知道吃太多油会刺激皮脂腺，导致皮脂腺分泌异常。随着皮脂分泌的增加，皮肤不仅会显得油腻、肮脏，还会使毛孔堵塞，痘痘、粉刺也随之而来。
如果你想保持皮肤光滑湿润，你应该保持均衡的饮食，多喝水，多吃水果和蔬菜。
拒绝用冷水洗脸
许多人喜欢用冷水洗脸。当毛孔受到刺激突然收缩时，里面的油脂就不能及时清除，容易长痘痘、粉刺。日常生活中可以用温水洗脸，用控油无刺激的洗面奶清洁。
尝试高营养密度的食物。
营养密度高的天然食物含有较多的抗氧化成分、维生素、omega-3脂肪酸等。比普通的食物。长期使用可能会有很好的消炎效果。炎症是痤疮的重要组成部分。所以日常生活中坚持运动，吃一些消炎的食物来缓解痘痘是有意义的。
