1、爬楼梯取代坐电梯，爬楼梯动作能够锤炼腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高，与其花时光等电梯，不如转变路线，走走楼梯。
2、多起身走动，久坐不起是导致上班族肥胖的一个主要原因。为了避免肥胖，平时每坐下40~60分钟应当要起身走走，或是倒杯水，又或是上个洗手间。上洗手间洗手时候，一边洗手一边做踮脚的动作，能够有效瘦腿哦。
3、坐椅子的三分之二，坐下时，全部屁股都坐在椅子上，对臀部和大腿部位的压迫较多，会导致淋巴不畅通，影响血液循环。准确的坐姿应当是只坐椅子的三分之二，两腿自然摆放，不要跷二郎腿。这样可以避免办公室肥臀和大象腿。
4、在办公室预备些低热零食，工作会消费你的脑力，也会消费你的体力，让你容易觉得饥饿。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以加强饱腹感，避免在正餐时候进食过多。因此，平时可以带些低热的零食，如全麦纤维饼干、水果、酸奶等到以备饥饿时候吃。
5、尽量自己带饭，上班族大多在外就餐或叫外卖，但餐馆或外卖的饭菜多盐多油，菜色搭配也不够低热健康。要掌握摄入热量和养分，最好还是自己搭配食谱。
6、保证水杯里有水，喝水能够赞助代谢，排毒，缓解便秘，有利于减肥。在工作时候，你须要把水杯放在你能看见的处所，并保证水杯里有水。在你想吃东西时候，就拿起水杯喝口水，自然而然地形成多喝水习惯。
