经常抽烟肯定会对我们的身体造成很大的伤害，很多人的压力也是非常大的，尤其是一些男性朋友肯定会选择抽烟喝酒来释放，所以选择减压是非常困难的，所以一定要搞清楚是什么原因可以让我们对抽烟上瘾？
我们总觉得吸烟在某些情况下是一种享受。这是不可能的。你只有两条路可走:要么继续抽烟，一辈子忍受痛苦；或者把自己从这种痛苦中解脱出来。即使你很享受杏仁的味道，也绝不会服用剧毒的苦杏仁甙。没有什么享受烟味的。为什么要用尼古丁毒害自己？
问任何一个吸烟者:“如果你有机会在抽第一支烟之前回到美国，你还会选择吸烟吗？”必然的答案是:“绝对不行！”但是，烟民每天都有戒烟的机会。他为什么不采取行动？因为害怕，他害怕戒烟会永远剥夺他的“享受”。
不要欺骗自己。完全可以做到。谁都可以做。其实戒烟真的很容易。
要想让戒烟变得简单，首先要了解几个概念。我们已经详细分析了其中的三种:
1.戒烟不需要放弃什么，只会收获很多。
2.不要想香烟。抽烟是一个整体，任何一根烟都意味着一辈子做烟瘾的奴隶。
你的情况和别人没什么不同。所有吸烟者都可以轻松戒烟。
很多烟民觉得自己的烟瘾已经变瞎了，或者性格有缺陷，所以对戒烟完全失去信心。我向你保证，没有这回事。没有人“需要”吸烟，直到他对尼古丁上瘾。是烟瘾的结果，不是你自己的问题。你的性格没有问题。不要在心理上依赖尼古丁，否则即使身体上的瘾已经消除，也无法戒除。不要把自己蒙在鼓里。
1.没有替代品可以取代尼古丁。
2.你不需要尼古丁。尼古丁不是食物，而是毒品。只有吸烟者会出现戒断症状，不吸烟者不会。戒断症状不过是尼古丁的另一个罪名，是毒虫临死前的绝望反击。
记住:空虚假感是吸烟造成的，不能靠吸烟来填补。只有当你意识到你不需要吸烟，你不需要任何东西来代替吸烟，你才能重获自由。
特别是，千万不要使用任何含有尼古丁的替代品，如尼古丁口香糖、贴片、喷雾剂等。的确，一些吸烟者使用了这些替代品，最后他们取得了成功。但是替代品并没有给他们任何帮助，他们只是克服了更多的阻力——替代品带来的阻力。不幸的是，许多医生仍然建议吸烟者使用尼古丁替代品。
“我没有‘放弃’吸烟，只是‘成为’一个不吸烟者…这是我一生中最大的成就，我迫不及待地想与全世界分享”——大卫o。
这并不奇怪，因为如果你不了解吸烟成瘾的真实机制，你会发现尼古丁替代非常符合逻辑。根据那些医生的理论，在戒烟的过程中，你的主要任务是两个:
1.改掉吸烟的习惯。2.承受生理戒断反应。
如果你面对的是两个强大的敌人，最好不要同时和他们打，而是一个一个击破。这是尼古丁替代的理论基础。按照这个逻辑，你应该做的是改掉吸烟的习惯，用尼古丁替代品来抵消戒断症状。在你改掉这个习惯后，你可以逐渐减少尼古丁的摄入量，最终彻底摆脱毒瘾。
虽然听起来很有道理，但这种逻辑是建立在错误的基础上的。吸烟是毒瘾，不是习惯；从生理学上讲，尼古丁戒断症状非常轻微，几乎察觉不到。戒烟不是克服身体上的成瘾，而是摆脱心理上的依赖。你必须尽快杀死你身体里的小毒虫和你潜意识里的大毒虫。换人不仅会让小毒虫活得更久，而且对大毒虫完全没有限制。
简易戒烟法的原理是:先杀死大毒虫(摆脱洗脑的影响)，再掐灭最后一根烟，饿死小毒虫(让尼古丁瘾自行消散)。一旦大毒虫死了，即使小毒虫还活着，也不会造成什么伤害。
试想一下，如果给吸毒的人提供毒品，能帮助他们戒除毒瘾吗？一位医学权威甚至在电视上说，一些吸烟者对尼古丁已经变得如此可靠，如果戒烟，他们必须终生使用尼古丁替代品。作为专业人士，他怎么能对最简单的事实视而不见，把尼古丁等同于食物、水和氧气呢？
一些戒烟者在戒烟后发现自己对尼古丁口香糖上瘾。一些戒烟者不仅没有戒烟，还对口香糖上瘾。不要因为尼古丁口香糖味道不好就放松警惕——第一支烟也是如此。
所有的替代品都有同样的效果。吸烟者会有这种心理:“现在我不能吸烟，我只能用口香糖、糖果、薄荷…来填补空的不足。”尼古丁戒断反应虽然类似于饥饿，但不是一回事。食物对戒断反应完全没有影响。事实上，你嚼口香糖越多，你就会越想抽烟。
替代品最大的危害就是会让最重要的问题——洗脑——变得更难解决。“我需要用替代品代替吸烟”的想法其实是在向自己暗示:“我需要吸烟，戒烟是一种牺牲。”不要用替代品掩盖根本问题。吃很多糖或口香糖也不是一种享受。你只会变得肥胖，最终屈服于烟瘾。
轻度吸烟者认为偶尔吸烟是对自己的奖励，而戒烟剥夺了这种奖励。只在休息时间吸烟的上班族，工作时不允许吸烟的工人、教师、医生等。，都有这种想法。甚至有人说:“如果不能抽烟，我宁愿放弃休息时间。”其实这说明他们休息不是为了放松，而是因为实在受不了烟瘾的折磨。记住，抽烟绝对不是奖励。抽烟就像故意穿上你的小鞋然后再脱下来，暂时“享受”这种痛苦。所以，你不妨用这种另类的方法:上班时故意穿小一号的鞋子，直到休息时间再脱。你也会觉得很放松，很满足，就像抽烟的“享受”一样。也许你觉得这很蠢。是的，真的很蠢——抽烟也一样蠢。作为一个烟民，你可能没有意识到。戒烟后，你会发现，你本来就不需要这样的“奖励”。还陷在上瘾陷阱里的人，只会让你产生同情。
别自欺欺人了。认为戒烟是一种奖励，需要用替代品代替这种奖励，只会让你戒烟的努力落空。如果你真的需要休息，那么只有戒烟后，你才能真正享受安静的休息时间。
记住，你不需要替代品。在戒断期，你可以把心理上空的空虚当作自我激励，因为这意味着你的身体在恢复，吸烟积累的毒素在逐渐消散。你再也不用依赖吸烟，再也不用忍受烟瘾的奴役。
戒烟会恢复你的食欲。如果你因为食量的增加而体重略有增加，请不要担心，这是正常反应。在一个“启发时刻”(下面详细描述)之后，你会意识到积极的态度可以解决很多问题，包括体重问题。但是，千万不要在非用餐时间四处寻找零食，否则不仅会变得肥胖，戒烟的过程也会更加痛苦。零食解决不了问题，只会拖延解决。
你现在可以下定决心了。对自己郑重发誓，这支烟灭了之后，无论发生什么，你都不会再抽第二支烟了。
也许你很担心，因为你过去也发过这样的誓言，但最后都失败了，或者你担心戒烟的过程会很痛苦。不要害怕——你能做的最糟糕的事情就是戒烟失败，所以你不会有什么损失。相反，只要戒烟成功，就能收获很多。
你甚至不用考虑失败的可能性。戒烟的过程不仅非常轻松，更是一种享受，因为这次你用的是轻松戒烟法！您只需遵循以下说明:
1.现在庄严宣誓，真的决定戒烟。
2.点上最后一根烟，把污浊的毒气深深吸到肺里，问问自己这样是不是过瘾。
3.当你掐灭这支烟的时候，不要想着“我再也不抽了”或者“我再也抽不动了”，而是告诉自己:“太好了！我终于自由了！不要再做烟瘾的奴隶了！你再也不用往肺里呼吸毒气了！”
4.注意，在最初的几天内，生理上的尼古丁成瘾不会立即消失。你会下意识地想:“我还要一支烟。”这不仅是生理毒瘾的作用，也是一种心理反应。你必须了解其中的机制。因为身体上的毒瘾完全消散需要三周的时间，所以很多烟民会认为三周内必须用意志力抵抗诱惑。事实并非如此。我们的身体不需要尼古丁，只有大脑需要。如果你在接下来的几天里确实有了“我想再来一支烟”的想法，那么你其实只有两个选择:看穿这个想法的本质——尼古丁戒断反应引起的空幻觉。这种感觉应该会让你开心，你可以给自己加油:耶！我不吸烟！或者你可以让这个想法继续下去，渴望再抽一根烟一辈子。想想吧。先是我决定“我再也不抽烟了”，然后我用一生的时间质疑这个决定，反复告诉自己“我要再抽一支烟”。还有什么比这更愚蠢的呢？只有靠意志力戒烟的人才会这么想，所以才会这么惨，一辈子都活在矛盾中，或者最后宣布戒烟失败。
5.有些人发现戒烟很难，因为他们总是怀疑并等待一些迹象来证明他们的成功。所以，永远不要质疑自己的决定，因为你很清楚，戒烟的决定是正确的。如果你开始质疑，你会让自己陷入一个矛盾之中——不吸烟会让你痛苦，吸烟会让你更痛苦。无论你用哪种方法戒烟，最终目的是什么？不抽烟了吗？当然不是！虽然许多戒烟者停止吸烟，但他们一生都在遭受剥夺。吸烟者和不吸烟者的本质区别是什么？不吸烟的人不需要也不想吸烟，他们没有成瘾性，也不需要靠意志力来抑制成瘾性。这就是你要找的，完全可以实现的。你不必等待烟瘾消散，因为自从最后一根烟熄灭后，你已经是一个快乐的不吸烟者了！
你将永远是一个快乐的不吸烟者，只要:
只要你完全按照下面的指示去做，你将永远不会戒烟失败:
1.庄严宣誓，再也不抽烟，再也不以任何方式吸食尼古丁，真诚决定戒烟。
2.清楚地知道这一点:戒烟不需要放弃任何东西。我不是说戒烟的好处(当然你很清楚这些好处)，也不是说你根本没有理由吸烟。我的意思是，抽烟不能提供任何享受，也不能成为你的依赖。享受和依赖的感觉只是一种错觉，就像故意用头撞墙后停下来的感觉。
3.所有吸烟者都可以轻松戒烟。你的情况与数百万其他吸烟者没有什么不同。他们可以戒掉烟瘾，过上正常的生活，你也可以。
4.随时对比抽烟的利弊，结论永远是“只有傻子才能抽烟”。没有什么能改变这一点，无论是过去还是未来。既然你做了正确的决定，就不要再疑神疑鬼了。
5.不要刻意不去想抽烟，或者担心抽烟。每当你想到吸烟，不管是今天、明天还是你生命中的任何一天，你都应该这样想:耶！我不吸烟！
6.不要使用任何替代品。
不要留着你的香烟。
不要回避吸烟者。
不要为了戒烟而改变自己的生活。
只要做到以上几点，你很快就会经历一个“启示时刻”。然而，不要等到那一刻，专心生活就好。享受人生的高潮，度过人生的低谷，那一刻自然就来了。
想要戒烟，就要选择一些小方法，一定要搞清楚到底是什么原因让你产生了烟瘾，这样才能更好的对症下药。通常情况下，想要戒烟，很简单，只要有毅力和坚持，就能好起来。
