至于饭后嗜睡，普遍的说法是饭后为了消化，进入胃肠道的血液会增多，脑部供血减少，短时间内导致脑缺血缺氧，反应迟钝，嗜睡。
饭后困倦是什么？
饭后嗜睡是指饭后嗜睡的一种生理现象。相信很多人都深有体会。有一种说法是，当我们摄取食物时，胃肠道开始消化食物，血液会集中在胃肠道，集中消化食物和吸收营养，大脑供血减少，导致短暂的缺血缺氧，引起反应迟钝和嗜睡。
但根据相关的调查研究，饭后大脑供血的变化很小，不会对人体产生太大的影响。
脑血管有自己的调节机制，会使血液供应保持在相对稳定的状态。对于健康人来说，一般不会说吃一顿饭会导致脑缺血。
饭后感觉很困，怎么回事？
经常饭后情绪低落，很可能是体内的激素在“惹事”。
1.缩胆囊肽
斯坦福大学的一项研究发现，人体分泌的胆囊收缩素一般在饭后两小时内显著增加，两小时后，胆囊收缩素分泌减少。相对来说，胆囊收缩素含量越高，越容易犯困。
另外，午餐脂肪含量越高，胆囊收缩素水平越高，就会越困。
2.食欲素
饭后，在食物的消化吸收过程中，人体的血糖会升高，同时体内食欲的分泌也会受到抑制。但是，当食欲素含量降低时，人体会很容易感到困倦，不想动，因为食欲素含量较高，人体会更加清醒和活跃。
所以，尤其是吃淀粉类食物时，血糖上升更快，更容易犯困。
3.胰岛素
当人体吸收食物中的葡萄糖时，会分泌胰岛素来帮助控制血糖。胰岛素可以促进蛋白质的合成，进一步形成褪黑激素，使人体产生睡意。
此外，胰岛素还能促进人体内的钾离子从血液中进入细胞，也会出现疲劳和困倦。
嗜睡也可能是生病的迹象。
经常吃饱饭就犯困，除了身体里的激素在“捣乱”，也可能是身体本身有问题，这是疾病的征兆！
1.脾虚
饱餐一顿后，脾胃的工作量突然增大。如果人体的脾胃失衡，往往需要更多的气血参与食物的消化吸收。此时其他器官的血液供应会相应减少，所以会出现嗜睡。
如果脾虚症状比较严重，就要在积极治疗的同时多睡眠。
判断脾虚:看舌象。
舌头上的齿痕可能表明脾胃虚弱和湿气重。而且齿痕的多少也能看出脾胃虚弱的程度。
如果舌头两侧齿痕数量超过5个，说明脾虚严重；如果齿痕数量少于5个，说明脾虚相对较轻。
2.肝脏病变
肝脏是人体重要的代谢器官。如果发生病变，其排毒、调节水电解质平衡等功能就会降低，输送到身体其他器官的营养物质也会减少，容易导致身体疲劳，产生全身无力的感觉。
症状表现
肝脏出现问题，除了嗜睡，还可能出现脸色黑、黄褐色、粗糙、嘴唇紫暗等。还可引起面部毛细血管扩张、蜘蛛痣、肝掌(大小鱼变红)，部分患者还可出现脾大。
3.糖尿病
嗜睡是糖尿病的常见症状之一。这类人由于糖代谢紊乱，糖不能被机体充分利用，从尿液中排出，容易导致身体虚弱、精神萎靡。
此外，很多糖尿病患者会并发高粘血症和脑血管疾病，导致脑动脉供血不足，脑缺血缺氧，出现嗜睡、头晕等症状。
症状表现
刚吃完饭就觉得饿，吃的很多，但是体重在下降，视力下降，伤口难以愈合，脚有麻痹或疼痛的感觉，晚上尿频。
所以，如果出现相关症状，一定要及时做血糖检测，确认是否是糖尿病引起的嗜睡。
为什么饭后会产生困意？
饭后犯困主要有两个原因:
饮食不当
在各种食物中，富含蛋白质和脂肪的食物是给消化系统带来巨大压力的食物。摄入蛋白质和脂肪类食物时，人体内的胆囊收缩素水平会升高，使人产生睡意。
血糖反应不同的食物也会带来不同的身体反应，胰岛素含量高也可能是人饭后犯困的原因之一。因此，当饮食结构处于高蛋白、高脂肪、高碳水化合物的不平衡状态时，人体更容易在饭后感到困倦。
缺乏锻炼
如果你每天缺乏锻炼，你也可能在饭后感到困倦。科学研究表明，只要静坐超过两个小时，身体的血液循环功能就会受到严重影响，血糖控制功能也会严重下降。而长期缺乏运动，肌肉无力的人，这种情况更严重。
如何缓解饭后困倦？
均衡饮食
在主食中，尽量减少精米粉的比例，适当搭配一些杂粮；多吃蔬菜水果，少吃甜食；少量多餐，最好只吃八分饱。
合理锻炼
困倦袭来时，可以暂时放下手头的工作，起身活动活动四肢，因为长时间保持某一姿势会使循环血量减少，使大脑和内脏器官的功能受到限制，从而引起疲劳。适时活动可以放松肌肉，促进血液循环，兴奋大脑。
适当的休息
吃完饭后可以小睡15分钟左右，不仅能有效缓解困倦，还能减少体内应激激素的分泌，提高工作效率。
研究发现，每周午睡三次以上、每次少于30分钟的人，患心脏病的风险降低37%！
适当喝水。
人类神经科学前沿的一项研究发现，喝水可以使人的大脑速度加快14%，有助于保持思维敏捷，减少睡意。
