合理膳食健康搭配小句子_健康语录句子
1、 【减肥小贴士】运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于三次；短期运动不会有明显的效果，一定要坚持锻炼。运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪功能的量可达总消耗量的85%。慢跑、骑自行车、游泳等都比较有效。
2、 【多吃黄豆和豆制品】黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在预防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黄豆，可以改变体内激素的分泌。临床医学研究显示，黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用，当体内雌激素太低时，黄豆或豆制品会使它增加，但当雌激素太高时，黄豆或豆制品也会使它减少。
3、 【女性经期若何丰胸】1、木瓜牛奶，结果加倍2、酒酿蛋，将酒酿插手煮好的蛋中，再加一点糖3、种子、坚果类食品，黄豆、花生、杏仁、核桃、芝麻4、维生素A食品，花椰菜、甘蓝菜、葵花子油5、B族维生素食品，粗粮、豆类、牛奶、猪肝、牛肉7、富有胶质食品，海叁、猪脚、蹄筋。
4、 生命很短暂，不要把那些重要的话憋着，不然会没有时间说的。心宽一寸，路宽一丈。若不是心宽似海，那么哪是有人生的风平浪静。任何选择都要付出代价，没有什么选择是能够十全十美。选择了面包，可能就要放弃爱情；选择了财富，可能就要放弃健康；选择了事业，可能就要放弃自由。
5、 一辈子真短，别为一些无关事伤感，好好疼爱你自己，你好，家人才好；一辈子真长，别为匆匆而去的一些事遗憾，错过的还会再来，快乐需要慢慢品尝；一辈子真慢，真诚待人，公平对事，有错也能慢慢理解；一辈子真快，要珍惜，要珍爱，懂爱关怀。一辈子快慢也好，长短也吧，舒心最好，健康最美。
6、 【咋吃火锅更健康】牛羊肉具有温补功效，所以常常是火锅桌上的主角。但这些肉中含有丰富的蛋白质，如果摄入过多，会加重胃肠道的负担。吃火锅时，千万不要忘记蔬菜，像冬瓜、大白菜、菠菜，当然还有玉米、红薯等杂粮，它们不仅可以帮助去除肉食中的油腻，还可促进胃肠道的蠕动。
7、 【心理养生关键需具备四要素】1、善良：心理养生的营养素。保持泰然自若的心理状态。2、宽容：心理养生的调节阀。保持心境平与。3、乐观：心理养生的不老丹。一种积极向上的性格与心境，可以激发人的活力与潜力。4、淡泊：心理养生的免疫剂。淡泊的心态使人始终处于平与的状态，保持一颗平常心。
8、 【颈椎病征兆电脑族看看你有木有？】①肢体的某一部位发生像触电一样的放射痛。②手指麻木，特别是两边手指都麻木。③做十秒手指屈伸的实验，手握拳，然后完全伸开，计算十秒钟做二十次以上才算是正常的。④沿着直线走一走，两只脚在一条线上走，得了脊椎型颈椎病的人就走不了直线。
9、 【甜食吃太多易惹癌】甜食是许多人的最爱，但《美国临床营养学杂志》上刊发的一项研究发现，糖吃得太多，会增加某些癌症的发病。研究显示，与很少喝甜饮料的人相比，每天喝两杯甜饮料的人患胰腺癌的风险要高90%；每天吃5小勺糖的人，患胰腺癌的风险要比不吃糖的人高70%。
10、 【人类血型远不止4种】如果你认为人类只有A/B/AB/O这4种血型，那就错了，ABO系统只是目前以特定细胞的存在或缺失为根据来对血液特征进行分类的一种最常见和常用的方法。但科学家已发现了其他32种血液细胞，虽然比起ABO这四种细胞，它们要罕见得多，但它们的作用也是非常重要的。
11、 【吃早餐5大误区】1.清早起床就吃早餐：会影响胃肠道的休息，长此以往将有损胃肠功能。2.早餐吃得过于营养：使消化功能下降，导致胃肠疾病，并引起肥胖。3.牛奶加鸡蛋代替主食：早餐时主食一定不能缺，在吃牛奶、鸡蛋的同时，应搭配稀粥、面包、馒头等主食补充能量，有利于牛奶的吸收。
12、 【四种健康冠军水果大揭秘】①瘦身第一果：苹果。苹果是水果中的“全科医师”。②快乐第一果：香蕉。香蕉中的钾含量和羟色胺的含量较高，能让人的心情变得愉快。③维C第一果：奇异果。富含维生素C、果胶和果酸等物质。④护肤第一果：牛油果，实为一种营养价值很高的水果，有“森林奶油”的美誉。
13、 【最不能忽视的五种疼痛】①颈肩部僵疼。现代人用电脑多，颈肩痛司空见惯。②慢性腰疼。腰肌劳损也是生活中很常见的症状。③带状疱疹后神经痛。④糖尿病性末梢神经痛。⑤慢性头疼，很多人不以为然，认为是小毛病。对于慢性疼痛，千万不可掉以轻心，别让小病拖成大病。
14、 【山楂泥食疗治痛经】完整带核鲜山楂1000克，洗净后加入适量水，文火熬煮至山楂烂熟，加入红糖250克，再熬煮10分钟，待其成为稀糊状即可。经前3～5天开始服用，每日早晚各食山楂泥30毫升，直至经后3天停止服用，此为1个疗程，连服3个疗程即可见效。此法也适合月经不调、中医辨证为血淤者。
15、 【卧室6忌】卧室是家中最舒服的地方，但一些错误家居摆放会留下健康隐患。1、卫生间在卧室里：异味潮湿引发皮肤疾病；2、电视电脑进卧房：电磁辐射可致病；3、卧室养鱼：滋生霉菌；4、卧室放满绿色植物：植物夜间会吸收氧气释放二氧化碳；5、卧室过于豪华；6、面积超20平米。
16、 【上班族警惕久坐成疾】久坐常见六大危害：①容易引起颈椎疾病、腰背痛；②极易肥胖；③可引起心肌衰弱；④导致血液循环不良，静脉回流受阻；⑤影响肠胃健康；⑥造成精神压抑。所以，上班族坐一段时间要站起来走走，伸个懒腰、看会儿窗外、打个电话、倒杯热水，都能有效避免久坐的伤害。
17、 【看看你是不是聪明的妖精女人】要素一：岁数不太小，当然也不能太大；要素二：或者不够美丽，但独具特色；要素三：通常不太高，甚至可以有些玲珑；要素四：眼睛不用大，一定要会说话；要素五：有一握纤细的腰肢；要素六：退可下得厨房，进可入得厅堂；要素七：独立自主但不自以为是。
18、 【不容小觑的肺癌】肺癌是可以预防的，通过戒烟、改善生活习惯、合理膳食可以大大降低肺癌的发病率。对待罹患肺癌的患者，应鼓励他们积极配合医生进行治疗，保持乐观向上的心态，捕捉到患者的心态变化，传达正面的信息，介绍科学的治疗方式，包括手术配合放化疗、靶向药物治疗等，避免病急乱投医。
19、 【6种排毒水果功效大揭秘】1石榴：能促进细胞新陈代谢，补足能源。2草莓：草莓可用来清洁胃肠道，并强固肝脏。3樱桃：对肾脏排毒具有相当的辅助功效。4葡萄：可帮助肝肠胃肾清除体内的垃圾。5苹果：所含的半乳糖醛酸对排毒很有帮助。6无花果：具有清热润肠助消化保肝解毒功效。
20、 【九个最燃脂的跳绳动作】跳绳简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
21、 【最火减腹动作——卷腹】如果想练腹肌，最好是卷腹。一组20个，开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求。大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。如果再加上每天40—50分钟的慢跑，低脂饮食，腹肌指日可待。你每天的积累都不会白费，四周之后你会成为别人惊讶的对象！
22、 【养生微语录】早、中、晚三餐前约一小时，应喝一定量水。食物消化要靠消化器官的消化液来完成，这就需要足够的水分。餐前空腹喝水，水在胃内只停留2至3分钟便进入小肠并被吸收进血液，约一小时便可补充到全身组织细胞。所以，餐前喝水有增食欲、助消化、促吸收的作用。
23、 【预防大肠癌也要多动】美国国立卫生研究院和美国国家癌症研究所进行的一项研究发现，久坐还与结肠癌早期发病和死亡存在相关性。专家建议，预防大肠癌，要做到：①改变久坐不动的状态，每隔1小时起身活动一下③多运动③管好嘴少糖、动物脂肪和胆固醇等的摄入。
24、 【说点粗话缓解疼痛】说粗话是被人不齿的坏习惯，但却有缓解疼痛的好处。说粗话和肾上腺素的调节作用有关，它加重了人的侵略倾向。研究表明，一个人越想侵犯别人，他对痛越不敏感。我们的祖先在没有麻醉药的情况下接受外科手术时，嘴里都会咬块木板，其实他们完全可以破口大骂，减轻痛苦。
25、 【常见阴茎异常疾病有哪几种】一、先天性小阴茎小阴茎是指与同年龄的人比较阴茎过小。二、阴茎硬结症患者每因阴茎有硬结、疼痛、痛性勃起及勃起时阴茎向患侧弯曲而就诊，可影响性生活。三、尿道下裂是男性下尿路及外生殖器常见的先天性畸形，属常染色体显性遗传。
26、 【高血压是心脑血管疾病的罪魁祸首】我们通常认为血压保持在120/80mmHg至130/85mmHg的范围就已属正常了。事实上，如果能够把血压从130/85mmHg降至115/76mmHg，就意味着自己的身体年轻了10岁。目前没有数据显示服用药物降压可以达到使人年轻的效果。
27、 【灸关元，壮阳气】痛经、阴道炎、尿路感染、宫颈炎……都市女生的问题：坐得时间太长；不注意保暖，盆腔的血液运行不好；气血亏虚。怎么做才能强壮正气？肚脐正下方四指宽的位置，有个关元穴，每天艾灸15分钟，阳气自壮。下焦变成了小火炉，病邪自然就跑了。
28、 【冷水洗肉，热水洗菜】许多人洗肉前，喜欢拿热水泡上一会儿。殊不知，用温水或热水洗肉，不但容易变质、腐败，做出来的肉口感也会受影响。最重要的是，会加速肉中蛋白质、氨基酸和B族维生素的流失。洗各类果蔬时用温水更好。温水比凉水更容易去除果蔬表面的农药残留。
29、 【每天需注意五个时间点】1、早上6点——心脏病和中风的高发时间，学会自我调节情绪；2、早上7点——一天中身高最高的时候；3、早上8点——体重是一天当中最轻的时刻；4、下午3点——手臂是最有力气的时候；5、下午5点——选择一些含糖食物，吃的时候最好细嚼慢咽。
30、 人，争的是什么？有粮千担，也是一日三餐；有钱万贯，也是黑白一天；洋房十座，也是睡榻一间；宝车百乘，也是有愁有烦；高官厚禄，也是每天上班；山珍海味，也是一副肚腩；荣华富贵，也是过眼云烟；权钱挣到手了，幸福不见了；名声挣到手了，健康不见了；非分的东西挣到手了，心安不见了。
31、 【温补脾胃灸法】素体瘦弱、饮食不节、工作压力大及疲于应酬的人多纳谷不香，食欲不振，食量减少，稍多食即上腹饱胀，常有嗳气、反酸、刷牙时恶心等表现。可艾灸中脘、关元、足三里、神阙，增强脾胃运化功能，促进消化吸收和新陈代谢，起到养生保健的作用。每次20分钟，隔天1次。
32、 【5种既能养颜排毒食物】1.芹菜：帮助清洁修复细胞。2.无花果：优秀的清洁血液选手，细胞越干净皮肤越健康。3.巴西莓：促进营养吸收与废物的排除，让皮肤变得年轻、光滑与紧实。4.洋葱：帮助皮肤与肝脏排毒，能重建结缔组织，如胶原蛋白。5.杏仁牛奶：帮助清洁皮肤，使鼻窦系统保持干净。
33、 【孩子手指或脚趾压伤咋办】若手指或脚趾变形、指甲翘起或指甲下出血，立即就医，冷敷缓解肿胀。若伤口出血，用肥皂水清洗后贴上创可贴。后72小时，若发生疼痛、红肿加重、伤口出水或发烧，意味着出现感染，应立即就医。切忌自己动手将骨折手指或脚趾弄直，只有专业医生才可实施。
34、 【不吃早餐有危害】①让上午工作效率低②容易诱发肠炎等肠胃疾病③可能使胆固醇增高④易患胆结石⑤容易导致肥胖⑥会导致皮肤干燥、起皱和贫血，加速衰老⑦易患感冒、心血管等疾病。最好在早上7—8点吃早餐。如果吃太早，会干扰胃肠的休息，扰乱肠胃的蠕动节奏。
35、 【如何给宝宝添加辅食】①从少到多，从稀到稠，从细到粗。每1-2周加一种新食物，一种一种吃可以轻易找出过敏源预防湿疹。②一开始宝宝吃时会吐出来，这是正常反射，要继续尝试。若严重可等几天再试。③对某个新口味要连续10-15次连续喂哺，宝宝就会接受新口味。
36、 【芦荟功效】芦荟与众不同的具有非常出色既能排毒又能补虚的个性，含有多种植物活性成分及多种氨基酸，维生素，多糖和矿物质，其中芦荟素可以极好地刺激小肠蠕动，把肠道毒素排出去，能极好地清除肠道内毒素，主治肠热便秘，被誉为是肠道排泄的“助推剂”；同时还有清理肝脏、血管内毒素的作用。
37、 【我要健康-失眠篇】睡不着是件痛苦的事！不易入睡、半夜易醒、或睡醒仍疲累等睡眠或失眠问题。可试试饮食法抗失眠：1.天然【催眠色氨酸】能放松心情，提升睡眠质量，香蕉中含有色胺酸喔2补充【维B】能稳定神经、平稳烦躁心情，建议白天补充3.【钙、镁】能有助抗压，放松肌肉（奶酪、牛奶）！
38、 【女性记得养骨护骨】40岁后，应增加钙摄入量，多吃乳制品、豆类，补充钙镁和维生素D。滑雪、搏击操以及游泳等增加力量的锻炼，可以有效防止骨质疏松和肌肉松弛。每天保证20分钟以上的光照，上午9~10时、下午2~5时晒太阳最利于钙吸收；定时监测骨密度，预测骨质疏松危险。
39、 【你离长寿就差这十步】第1步：避免致癌物。至少做到一点：戒烟。第2步：多喝水、不暴饮暴食。第3步：尽量蹲姿排便。第4步：每天喝杯绿茶。第5步：感觉压力大时做深呼吸。第6步：居安思危。第7步：坚持锻炼。第8步：活到老学到老。第9步：睡眠规律。第10步：常用脑。
40、 【蔬菜如何焯水减少营养成分损失】为了保持蔬菜色泽，或除掉异味、涩味和草酸等，某些蔬菜烹调前必须进行焯水。但焯水可增加水溶性营养成分的损失，因此焯水应采用适当方法，注意四要点：①用沸水短时间焯水处理；②焯小时在水中加入1%的盐；③焯水前菜别切；④焯水后的蔬菜应及时冷却降温。
41、 【蟑螂最爱藏在哪儿】蟑螂昼伏夜出，喜温暖、有水源、食物丰富、有隐蔽缝隙和孔洞的地方。如厨房、灶台、管道、墙缝、橱柜、家具、电器的缝隙等。因此建议大家经常彻底打扫房间卫生，清除餐厅、厨房垃圾，食柜、抽屉内的杂物，对居住房屋进行抹缝堵洞，减少蟑螂栖息、扩散条件。
42、 【6种鞋最伤脚】穿着下列6种时髦鞋子心在滴血，有木有！超高跟鞋，使得踝关节稳定性变差，容易扭伤；尖头鞋，脚趾会聚在一起，压迫神经血管，对脚趾的第一关节伤害尤甚；超薄平底鞋，路走多了，足部、腰腿疼；超厚坡跟鞋，容易跌倒；细带凉鞋，容易扭伤脚；夹脚凉拖，足弓过度受力，还会损伤脊椎。
43、 【养生】【中医养生主要包括】经络养生、体质养生、气功养生、运动养生、房事养生、情志养生、睡眠养生、环境养生、起居养生、膳食养生、顺时养生、四季养生、乐娱养生、部位养生、药物养生、沐浴养生、减毒养生、静神养生、瑜伽养生等内容。一睡眠，二便利，三饮食。
44、 【蔬果汁排毒法不科学】美国内分泌专家指出，以蔬果汁来排毒是不健康的。因为人体内的肝脏及肾脏已有排毒功能，喝太多同类质的蔬果汁会导致身体所需的蛋白质、纤维、健康的脂肪摄取不足，相比之下，多吃蔬果菜式健康之道，因为蔬果中富含粗纤维成分，这对肠道排毒是有帮助的。
45、 【白萝卜妙用】冬天因感冒引起的嗓子疼、鼻塞的人，可以用萝卜来解决这些恼人的问题。可以把白萝卜切丝榨成汁，准备好一块纱布，把白萝卜汁涂抹在纱布上，或者用棉球蘸取汁液，然后塞在鼻孔中。用这种方式反复2～3次，每次5分钟左右，鼻塞的症状会自然得到缓解。
46、 冬季过去，春天来临，由于气温变化等原因，人体会感到疲乏，即所谓春困，但你如能在饮食上加以调理，同样也能解除春困，使你精力充沛。下面为读者朋友介绍如何利用饮食解春困1早餐的摄入热量最多，中餐次之，晚餐最少.2春季易清淡适口.3摄取足够的蛋白质.4常吃水果和饮果汁。
47、 【冬季养生“三点式”】①多点水。冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。冬季养生应注意多喝点水，②出点汗。锻炼身体要动静结合，以发热或微汗为本，也可以坚持用温热水泡脚，到微微出汗，但也不宜出汗太多。③早点睡，保证充足的睡眠。
48、 【高钙奶，喝前摇一摇】高钙奶，如果喝不对，有可能达不到强化补钙的目的哦，亲。专家建议，喝高钙奶之前，不妨摇一摇，将可能沉淀在牛奶底部的钙质摇起来。研究表明，低温巴氏工艺可以最大程度保护牛奶中的维生素，因此，尽量选择低温巴氏的高钙奶，对身体更有益哈。亲，摇一摇，更健康哦。
49、 【醋蛋治声音嘶哑】声音嘶哑急治法：如果是因为感冒或者慢性咽炎而导致的声音嘶哑，可取搪瓷器皿盛食醋100g，加入鸡蛋1个，煮10-15分钟（鸡蛋煮熟并保持滚开），然后去掉蛋壳，再煮10-15分钟即可，将蛋连同醋一起服用，通常吃1-2次即愈。PS：不可用白醋，其余的食用醋都可以用。
