前段时间，具惠善和安宰贤的离婚事件闹得沸沸扬扬，具惠善当时有两句话，收割了大批瓜众。“他好像只是短暂地爱了我一下。”“我是住在这个家里的幽灵，你曾经最爱的女人，变成了僵尸。”
因爱结婚，也因得不到想要的爱而离婚。但是，不管出于什么原因离婚，离婚对于双方都是一种伤害。离婚/分手后，又该如何面对未来的人生？又该何去何从？
很多人以为只要重新开始一段新的恋情或者随着时间的推移，一切都会好起来。但真的是这样吗？
其实并不是这样的。离婚后，一定要进行心理重建，你才能开始新的生活。否则，没有修复的心理问题还是会成为新生活的障碍。
分手会给双方带来很大的伤害，那怎样才能迅速地摆脱悲伤和孤独？
如何重建心理，修复内心的创伤？怎样才能重新开始新的生活？我重点和你说说4个方法，下面一一说明：
01 第一个方法：走出悲伤，了解悲伤的5个阶段，更好地走出阴霾
伊丽莎白·库布勒·罗斯在《论死亡与临终》中提出了库布勒-罗斯模型，即“悲伤的五个阶段”。
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阶段一：否认
“不会吧，我不会遇上这种事，你不可能和我分手的。”
听到不喜欢的信息，人的第一反应是否认。
我们不肯承认眼前所发生的一切，我们会假装什么都没有发生，我们希望一切都只是噩梦，希望对方其实根本没有离开。我们会欺骗自己，否认一切。
比如面对亲人突然离世，很多人就会产生这样的反应。被分手被离婚的一方，也会出现否认。
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阶段二：愤怒
虽然在第一阶段进行了否认，但是随着时间的推移，我们会慢慢地接受事实。当我们接受事实之后，我们就会产生愤怒的感觉。
如果说一开始的愤怒是隐藏的，那么这个阶段的愤怒就是外显的。会对人发脾气，甚至做出过激行为。
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阶段三：讨价还价
即使已经意识到要分手这个事实，但是我们还是放不下，也不想放下，我们开始和对方讨价还价：“只要你肯回来，我什么都愿意做，我什么都愿意改，请你跟我复合吧。”
很多人听到这话，会心软，可能真的会和好或复婚。但是这是非常危险的，这种复合是为了逃避因为分手而带来的孤独感和不幸福感。即使头脑一热复合了，还是会面临再分手。
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阶段四：抑郁
到了悲伤的第4个阶段，其实已经放下了，接受了事实。与此同时，内心抑郁。这种抑郁是对人生的质疑：“为什么要活在这个世界上？生命的目的是什么？”
有很多人甚至会有轻生的念头。幸运的是，这种抑郁不会持续很长时间，一定会走出来。
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阶段五：接受
悲伤的第5个阶段是接受。接受分手的事实，并开始摆脱悲伤带来的情感上的痛苦，开始觉得“我没必要在过去这段关系中再投入感情”。
当然了，并不是要依次经历这5个阶段，有些人可能经历其中的两三个就能走出来。有些人需要全部经历才能走出来。但是，最终，你会得到成长和蜕变。
悲伤是一个过程，我们要允许自己悲伤，也不要害怕表达悲伤。表达悲伤，悲伤的能量才不会滞留在身体内部。
能量是流动的，来了就一定会走。虽然放下悲伤并不容易，但是，给自己一点时间，一定可以走出去。
02 第二个方法：化解愤怒，了解愤怒的根源以及如何排解愤怒
愤怒和悲伤一样，属于一种情绪/情感，并不是行为。似乎一提到愤怒，就像洪水猛兽一样，要堵住，要压抑，要克制。
其实并不是这样的，愤怒是一种情绪，我们要接受它，同时需要用健康的方式来表达。
我们不能把怒火压在心中，但是也没必要因为怒火而变得有攻击性。愤怒也是有区别的，有些愤怒是恰当的，有些愤怒则是不恰当的。
举个例子，刚买的新车被人撞了，你很愤怒，这属于恰当的愤怒；别人无意中说了一句话，你就和别人大打出手，这就属于不恰当的愤怒。
当你生气愤怒的时候，到底是触动了你身上的哪根按钮？什么事情会让你不高兴？愤怒的根源是什么？
你有没有想过，愤怒的根源，可能来自你的原生家庭和童年？
我们通常会用父母表达愤怒的方式来表达自己的愤怒，我们可能会用退缩的或者进攻性的，积极的的方式来表达愤怒。我们在应对父母的愤怒当中，习得了表达愤怒的方式。
比如说我们看到父亲明明很生气了，但是他却面无表情，那我们可能长大之后，就学会了，这种表达愤怒的方式；
又或者小的时候我们扔东西来表达我们的愤怒，但是却被父母暴揍一顿，不准我们发脾气，这个时候我们习得的愤怒方式，是像父母一样打人，长大以后，我们也会责打自己的孩子。
如果在童年时期，愤怒的感受得到承认，或者有人教我们用合适的方式表达愤怒，我们就不容易积累愤怒，不会成为易怒人群。
如果有人惩罚我们的愤怒，不教我们正确地表达愤怒，或者父母非常易怒，那么这种童年积累的愤怒会埋藏在心里，及至长大，一点点小事就可能引发不恰当的行为。
所有的愤怒都可以用合理的方式来表达出来，没有被表达出来的愤怒会变成活火山，总有一天会爆发。
那我们怎样处理愤怒呢？我简单介绍几种方法：
比如跟信任的朋友倾诉，或者在没人的地方大哭、尖叫，还可以写日记或者用运动来释放愤怒。
下次想发火的时候，问问自己，这件事值不值得我花精力来表达愤怒？
如果有人不公正地对待你的孩子，那么必须非常肯定地表达自己的愤怒；如果仅仅只是有人在高速公路上超了你的车，那就深呼吸一下，继续自己的生活。最终我们要学会宽恕，学会忘记。
03 征服了愤怒这个障碍，我们要来看第三个方法：如何提升自我价值感。
自我价值感，又称作自我概念和自尊，它指的是你看待自己的方式，以及你作为一个人，你对自己价值所产生的一种情感体验。
几乎每个人想要提高自尊。自我价值感是生来就有还是后天习得呢？心理学家认为，自我价值感有50%是天生的，另外的50%是后天习得的。
自我价值感对我们的生活方式会产生很大的影响，尤其是经历过分手或离婚的人，他们的自我价值感可能会遭受毁灭性打击，降到最低。
自我价值感低的人会在情感上丧失主动性，甚至无法完成自己的工作，无法跟他人互动。
那么我们怎样改善？怎样增强自我价值感呢？心理学家罗伯特·艾伯蒂给出了11个步骤，让你获得更高水平的自尊，变得更加自信。
第1步，你必须下定决心要改变。
情感能量的内在源泉可以促进潜能的发展，你需要找到它，并且倾听它的声音。不管这种能量，以怎样的名称出现，只要你找到了它，你就能够改变，成为想要成为的自己。
第2步，改变你看待自己的方式。
试着列举一下，不喜欢自己的20项，再列出喜欢自己的20项，然后你会惊讶地发现，缺点会有很多，但是优点会非常非常的少。
第3步，在别人面前把自己的优点说出来。
这一步和我们平时的做法很不一样。我们从小就被告知，不要自以为是，不要骄傲，要学会谦虚和谦逊，所以我们不敢说自己的优点，更不敢在别人面前把自己的优点说出来。
但是，现在我们需要改变，勇敢地说出自己的优点，这会让你感觉很好。
第4步，审视你和他人的关系，做出改变，改掉自己的破坏性模式，养成“新”的自我。
他人的反馈可以在很大程度上巩固我们的自我价值感。有些人能够增强我们的自我价值感，但是也有一些话语或者关系对我们的自我价值感是负面的，我们要找出来。
第5步，从脑海里根除那些负面的自我评价。
当你在脑海中自我否定、自我打击的时候，这种信息就是破坏性的，它会阻碍你提升自我价值感。
我们可以想一想这些信息是否恰当？是不是理性而健康的？如果不是，大胆地把它们剔除掉。
第6步，在纸条上写下你的优点，然后把这些纸条贴在家里显眼的地方。
这样做之后，你会发现自己越来越自信。
第7步，敞开你的心扉，倾听来自他人的正面评价。
可能你会觉得这很简单。事实上，一个自我价值感低的人，当他听到别人夸他的时候，他会觉得别人只是说说而已，并不是真心的，
他会自动屏蔽掉正面的评价。但是，一旦别人对他作出负面评价，他会很认真的去想这些负面评价。
我不知道你会不会这样？如果是，那么，你需要改变。当有人表扬或赞美你的时候，你要让这些表扬和赞美深入到内心，去承认它们，这样可以提升你的自我价值感。
第8步，在自己的行为方面做出某项具体的改变。
有哪些小的方面你很想改变，但是一直没有改变的，那么从现在开始，先在一件小事上进行改变。比如早起，早睡。
第9步，多一些拥抱。
不要害怕用身体接触来表达感情。有时候拥抱胜过千言万语，拥抱有助于治疗伤口，让你的内心感到温暖，同时改善自我价值感。
第10步，努力与他人建立有意义的交流。
良师益友会让我们获得很重要的个人成长。坦诚相待的谈话会像一面镜子，你能从别人眼中看到自己。
最后一步，可以选择心理治疗来增强自我价值感。
在专业人士面前你可以畅所欲言，他们会进行专业高效地引导，让你更快地改变自我概念。
