肩胛骨突出(如何纠正肩胛骨突出)
日常生活中，尤其是夏天，很多女性喜欢穿露背装，蝴蝶骨(翼肩的学名)随处可见。有人认为是一种“美”，有人认为是一种“病”。
其实不仅蝴蝶骨在大街上随处可见，练瑜伽也是很常见的。比如做臂撑斜板、四柱等瑜伽姿势时，很多ga人的肩胛骨很容易突出。
那么，人们常说的蝴蝶骨(翼肩)是什么呢？瑜伽斜板为什么会突出肩胛骨？
蝴蝶骨的专业术语是翼肩。一般正常人的肩胛骨紧贴胸壁。但如果胸小肌过于僵硬紧张，背部前锯肌、斜方肌、菱形肌力量不足，肩胛骨就会失去紧贴胸壁的力量，导致移位或突出，形成翼肩。
很多ga人在练瑜伽的时候容易出现肩胛骨突出的情况，大部分可能是因为上背部的前锯肌、斜方肌、菱形肌无力造成的。
另外，由于前锯肌受脊神经臂丛的胸长神经支配，如果臂丛损伤严重，也有可能出现翼肩。如果出现这种情况，请立即去医院，本文不再赘述。
轻微的翼状肩会导致:
呼吸不畅，胸闷气短
肩膀疼痛、虚弱、疲劳和上臂无力
或者你不能发挥自己的力量(在瑜伽中更常见)
肩胛骨呈翼状，举臂时不舒服。
在严重的情况下，手臂不应该举过肩膀。
并影响基本日常生活。
无法顺利完成穿衣梳头。
那么，在日常生活中，如何才能简单的判断翼状胬肉呢？
一个比较简单易行的判断方法是让对方自然站立，在放松状态下观察他肩胛骨内侧边缘是否倾斜或移位，然后让他双手水平向前抬起，观察内侧边缘是否倾斜或移位。
那么，在练习瑜伽的时候，我们应该如何应对肌肉组织失衡导致的翼状胬肉呢？
对解剖学有一定了解的人，可能已经从翼状胬肉的成因中知道了大致的解决方法，即放松和伸展僵硬紧张的胸小肌，加强上背部减弱的前锯肌、菱形肌和斜方肌！
首先，放松紧张僵硬的胸小肌。
1.通过筋膜球或网球放松。
或者俯卧。
将网球或筋膜球放在胸小肌上。
来回滚动以放松
2.俯卧伸展
趴在垫子上，双手水平抬起。
手掌向下，身体向左打开。
把你的右脚放在你的左腿后面。
把你的右手放在你身体的前侧，或者放在你的背部。
保持5-8次呼吸，换另一侧。
第二，强化前锯肌。
1.练习用手推球
站在山上，双脚张开，与臀部同宽。
水平举起左手，推球。
注意前锯肌上的意识。
当你用力时，感觉它在收缩。
重复10-15组，换另一侧。
2.前锯肌前阻力组运动
站在山上，水平举起双手。
手掌相对，弯曲手肘。
用双手推动泡沫轴。
防止泡沫轴掉落。
感受前锯肌的收缩，保持呼吸5-8次。
重复第10-15组。
第三，加强菱形肌和斜方肌
在强化菱形肌和斜方肌之前，如果这里有很多僵硬疼痛的人，那么你需要先处理好僵硬疼痛的问题。可以用泡沫轴或筋膜球放松，然后做以下的强化练习。
仰卧在泡沫轴上。
弯曲膝盖，让身体更稳定。
中背部菱形肌和斜方肌下束。
开始慢慢卷起来放松。
直到肌肉放松，疼痛减轻。
也可以适当添加一些简单的转折。
顺便放松前锯肌。
一个动作全面强化菱形肌和斜方肌。
趴在垫子上，双脚打开，与臀部同宽。
呼气，同时抬腿，胸部向上打开。
向前伸展你的手臂
再次呼气，双手向两侧张开。
呈“y”形。
然后继续向两边开。
t形的
然后以倒“Y”形向后延伸。
然后，从身体的后面
慢慢恢复到起始位置。
动态重复5-8组。
如果你的腿抬高了，你就累了。
你也可以把腿放在垫子上。
