1、总体请求：女子五千米跑步动作轻松自然，重心移动平衡，直线性、节奏性强，肌肉用力和放松交替才能好，做到动作既有实效性，又能节俭能量的消费。
2、起跑和起跑后的加速跑。起跑时，身材重心重要落在前脚上，身材坚持稳固姿态，集中注意力听枪声。听到枪声或口令后，前腿用力蹬伸，两臂配合腿部动作，迅速用力向前后摆动，身材向前冲出。起跑后，上体坚持前倾姿态，蹬地前摆以及两臂的摆动都应迅速积极，逐渐加大步长和加迅速度，随着加速段的延伸，上体逐渐抬起，跑向自己所需的战术地位后，即转入途中跑。起跑和起跑后的加速跑是竞赛开端时，使身材迅速解脱静止状况，迅速跑出，并尽快施展出正常的跑速程度和占领有利跑进地位的进程。
3、途中跑：头部与脊柱成一直线，下颔微收，两眼平视，颈部肌肉较放松，途中跑要尽量做到放松自然、步幅均匀、蹬摆联合、上体姿态正派或稍前倾，头部自然。两手的摆臂动作，肘关节自然曲折，以肩为轴，前后自然摆动。当摆动腿前摆到最高地位后，应积极下压，膝部放松。途中跑是5000米的重要阶段，控制准确的途中跑技巧具有主要意义。特殊是注意着地缓冲，用全脚掌或前脚掌外侧先着地，可减少地面对人体的冲击，尽可能做到着地柔和有缓冲。着地不准确，加上在水泥路上或硬地上进行中长跑训练，很容易发生胫骨骨膜炎或涌现踝关节和脚背损伤。
4、终点跑：加快摆臂速度和步频，以倔强意志，冲向终点。终点跑是邻近终点的一段加速跑。快到终点还有400米左右距离，要竭尽全力进行冲刺跑，一直跑过终点线。什么时候进行终点跑，要依据训练程度、个人的体力情形来决议。不仅仅是比成就比程度，更主要一点是比意志，比吃苦精力。
5、呼吸办法：在5公里时，由于身材能量消费大，对氧气的须要量增长，为了供应机体足够的氧气，准确的呼吸办法十分主要。跑时，呼吸的节奏应和跑的步子配合起来。一般采取“二步一呼，二步。
