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• 快走的三个好处
• 快走的注意事项

快走的好处(经常快走的女性的好处)

快走，就是快走。曾经有数据显示，12分钟走完1公里，可以算是“快走”。相对于其他激烈的运动(比如跑步、打球)，快走显得特别温和，但如果能持之以恒，是非常有益的。

快走的三个好处

1.每天散步一小时，可以有效降低患糖尿病的风险。

早期研究表明，散步可以降低患糖尿病的风险。快走虽然不属于剧烈运动，但还是能消耗人的体力。所以，每天坚持快步走一个小时，患糖尿病的概率就会降低一半。

2.快走也能改善抑郁。

抑郁症患者大多情绪低落，他们往往会采取极端的手段来摆脱这种情绪，比如暴饮暴食、吸烟或者做极限运动。这些方法不仅无效，而且对身心有害。而“快走”不仅能给中轻度抑郁症患者带来身体上的舒适，还能缓解他们的孤独感，从而改善他们的情绪。

3.中老年女性的最佳运动方式

对于很多上了年纪的中老年女性来说，运动的方式并不多，“快走”可能是最适合她们的运动了。容易走得快，容易受伤，容易找地方。更重要的是对中老年人易患的骨质疏松、中风、癌症等疾病有很好的预防作用。

快走的注意事项

1.饭后不宜快走。

至少休息半个小时再去。

2.离开前记得热身。

可以简单的左右拉伸下手和腿的筋骨，活动下关节，避免走路时不小心伤到关节。同时，热身也可以提前适应心率。

3.不要停下来去。

走得快看似简单，却不能等闲视之。刚开始，最好是走完之后停下来休息一下。走走停停是无效的。

4.快走后，你需要散步几分钟。

不是快走，不容易，不要像没事一样停下来休息。就像跑步一样，运动后给身体几分钟的缓冲时间。