1、平躺瑜伽垫上，臀部腰部接触瑜伽垫，对侧手肘和膝盖向腹部压缩，尽量应用腹部肌肉，动作要慢，领会腹外斜肌的紧缩感，20个一组，然后换对侧练习，依据情形，10-20组为宜。
2、动作根本同上，两侧交替锤炼，双手交叉抱与头后，对侧手肘和膝盖向腹部压缩，双手固定，不要给颈椎压力。30个一组，6-10组为宜。
3、侧卧抬腿，身材侧卧，单手支持，稳固上体，应用腹肌压缩，双腿抬离瑜伽垫，掌握双腿，慢慢放下，15-20一组，然后换对侧练习，依据情形，10-15组为宜。
锻炼腹外斜肌和腹内斜肌的方法
1、平躺瑜伽垫上，臀部腰部接触瑜伽垫，对侧手肘和膝盖向腹部压缩，尽量应用腹部肌肉，动作要慢，领会腹外斜肌的紧缩感，20个一组，然后换对侧练习，依据情形，10-20组为宜。
2、动作根本同上，两侧交替锤炼，双手交叉抱与头后，对侧手肘和膝盖向腹部压缩，双手固定，不要给颈椎压力。30个一组，6-10组为宜。
3、侧卧抬腿，身材侧卧，单手支持，稳固上体，应用腹肌压缩，双腿抬离瑜伽垫，掌握双腿，慢慢放下，15-20一组，然后换对侧练习，依据情形，10-15组为宜。
