1、半蹲，两脚离开站立，距离约一脚宽;双手放在大腿上，臀部慢慢降低，好像是要坐在椅子上;坚持这种姿态约10秒钟，然后慢慢恢复原状。反复5次。
2、跪腿抬起，前臂和膝盖着地;小腿沿地面向后伸直，与大腿成90°角，收腹，收臀;抬起一条腿，伸直与地面平行;然后屈膝，向上抬脚举小腿，再将腿伸直放下，恢复本来姿态。反复15次，再换腿做。
3、跪趴。身材以跪姿趴下，手肘和膝盖着地，手臂和大腿之间距离不可太近或太远,并呈平行状;用数到十的速度, 将右膝往胸部靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点停留5秒;用慢数到五的速度放下右腿。至少做6次抬腿后再换腿。注意身材的平衡，手肘不能曲折。
