关注心理健康(关注女性心理健康)龙源健康2018-10-10 18:14:21

2018年10月10日是第27个世界精神卫生日。今年中国世界精神卫生日的主题是“健康心理,快乐生活”。

关于心理健康,请注意十大心理健康素养:

第一条:心理健康是健康的重要组成部分,身心健康密切相关,相互影响。

一个健康的人不仅身体健康,而且心理健康。心理健康是指人在成长和发展过程中,具有合理的认知、稳定的情绪、恰当的行为、和谐的人际关系和对变化的适应能力的完整状态。心理健康关系到个人幸福、家庭和谐、社会和谐。心理健康和身体健康之间有着密切的关系。一方面,心理健康会影响身体健康。比如负面情绪会导致个体免疫水平下降。癌症、冠心病、消化性溃疡都是与负面情绪有关的心身疾病。另一方面,心理健康也受到身体健康的影响。例如,慢性病患者的抑郁和焦虑发生率高于普通人群。长时间处于巨大的压力下,又不能有效缓解,会给心理健康和身体健康带来不利影响。

第二条:适量运动有益于情绪健康,可以预防和缓解焦虑和抑郁。

运动是健康生活方式的核心内容之一,对心理健康也有帮助和益处。在运动过程中,尤其是有氧运动时,大脑释放的化学物质内啡肽也被称为快乐激素,不仅具有缓解疼痛的作用,还是天然的抗抑郁剂。太极拳、瑜伽和其他注重意识和调整呼吸的运动有助于平静情绪和缓解焦虑。运动还能增强自信,促进社交。坚持适量运动,每周三到五天,每天运动30分钟以上,对预防和缓解焦虑和抑郁更有效。必要时可以寻求医生和专业人士的帮助,根据自身情况制定锻炼计划。

第三条:有心理问题时主动寻求帮助,是一种责任和智慧的表现。

心理问题但不愿意寻求专业帮助是常见的,对健康有害。不愿意求助的原因包括:我觉得看心理医生或心理咨询师意味着我有心理疾病;如果你认为自己的病情严重,去看医生是必要的;认为向别人寻求帮助就意味着自己没有能力解决自己的问题;担心周围人对自己的看法等等。其实求助专业人士,既不有病,也不严重。相反,心理健康的人更容易主动寻求帮助。他们更勇于面对问题,主动做出改变,对未来有更乐观的态度。主动求助本身就是一种能力,也是一种负责任、关爱自己、有智慧的表现。遇到心理问题,可以求助医院相关部门、专业心理咨询机构、社工。求助的内容包括:寻求专业的评估和诊断,获得心理健康知识教育,接受心理咨询、心理治疗和药物治疗等。

第四条:睡眠不好,不要忽视。可能是精神和身体健康问题。睡眠质量是身心健康的综合体现。

常见的睡眠问题有入睡困难、早醒、夜醒后难以入睡、经常做噩梦等。睡眠不好表明心理或生理问题的存在,是不容忽视的身心健康的预警信号。大多数睡眠障碍是由情绪困扰引起的,常见的情绪问题如抑郁和焦虑可能会干扰睡眠。焦虑往往导致入睡困难,而抑郁往往伴随着失眠、早醒等问题。另一方面,睡眠不好会影响心理健康,加重心理疾病。睡眠不足会损害情绪调节能力,增加负面情绪。

第五条:抑郁和焦虑是可以有效预防和治疗的。需要早期评估和积极治疗。抑郁和焦虑是常见的心理疾病。

如果你情绪低落,失去兴趣,缺乏精力超过两周,你可能患有抑郁症。抑郁症会导致精神痛苦,学习效率低下,耽误工作,甚至悲观。抑郁症患者自杀风险高,需要及时预防。焦虑症的特征是焦虑情绪体验。主要表现为神经焦虑,无明确客观对象时坐立不安,并伴有心跳加快、手抖、出汗、尿频等症状。公众应提高对自己情绪健康的认识,及时寻求科学的评估方法,尽早寻求治疗,防止问题恶化。抑郁和焦虑可以通过药物治疗、心理治疗或两者的结合来治愈。及时治疗有助于降低自杀风险,防止复发。

第六条:遵医嘱服用精神药品,不得滥用,不得自行停药。

药物治疗是许多精神疾病常用且有效的治疗方法之一。精神药物种类繁多,在剂量、适用范围、禁忌症、副作用等方面各有特点。精神药物必须在精神科医生的指导下使用,不能随意使用。一些药物的滥用可能导致药物依赖和其他危害。用药期间,要将自己的实际情况及时反馈给医生,尊重医生及时随访的要求,听从医生的指导调整药物类别和剂量。病情得到有效控制后,应继续遵医嘱用药,不可匆忙停药。随意调整剂量甚至停药都可能带来复发或恶化的风险。药物有一定的副作用,表现和程度因人而异。你应该和医生沟通,向他们请教。一定不能因为担心药物的副作用而拒绝必要的药物治疗。

第七条:孩子的心理发展是有规律的,要多了解,多尊重,科学引导。

儿童的心理发展包括知觉、认知、语言、情感、个性和社会性,各有其内在的发展规律。虽然有普遍规律,但不同的孩子在发展速度、水平、优势领域等方面存在差异。家长需要了解孩子的发展特点,理性对待孩子之间的差异,尊重每个孩子自身的发展节奏和特点。发展阶段越早,对人一生的心理特征影响越大。如果孩子压力过大,缺乏锻炼,缺乏社交,不利于大脑发育,阻碍心理成长。儿童的心理发展是先天因素和环境因素共同作用的结果。家庭是最重要的环境因素,良好的家庭氛围有利于孩子的身心健康。惩罚是短期有效但长期有害的纪律。比奖惩更有效的是理解和尊重孩子的情绪和需求,并给予科学的指导。养育者需要管理好自己的情绪,在养育孩子的过程中不断学习、反思、成长。家长要把握好尺度,也就是支持和引导,不要急于介入。在孩子的发展中,有些“问题”其实是共同的过程,会随着孩子的成长而逐渐消失。父母有时可能会夸大或忽视孩子的问题,公开听取他人的反馈,或寻求专业人士的帮助。

第八条:预防老年痴呆症,要多做运动,多动脑,多接触社会。

阿尔茨海默病(AD)是一种发生在老年的退行性脑病。目前还没有特效药可以达到治愈的效果,所以早期识别和干预就显得尤为重要。老年痴呆症的主要症状包括:记忆力退化甚至影响生活,难以完成熟悉的任务,难以做决定,言语表达困难,性格改变。通过认知功能评估可以早期发现老年痴呆症。健康的生活方式有助于预防老年痴呆症。老年人要多锻炼,多动脑,多参与社会交往,包括保持规律锻炼的习惯,增加有益的户外活动,保持学习和思考的习惯,积极参与社会交往。

第九条:理解和关爱精神疾病患者,不歧视、不排斥。

人们对精神疾病的恐惧和排斥,大多源于对疾病的无知。事实上,精神疾病经过有效治疗是可以缓解甚至痊愈的。因此,经过有效的治疗和症状控制,精神疾病患者可以承担家庭功能、工作功能和社会角色。将患者排除在正常的人际交往和工作环境之外是不必要的,也是不恰当的,会给患者和家属带来新的压力。对于能够保持工作能力的精神疾病患者,为其提供适当的工作和生活环境,有利于其病情的改善和康复。

第十条:用科学的方法缓解压力,不逃避,不消极。面对生活中的各种压力,人们会采取不同的方式来缓解。

需要注意的是,有些减压方式看似可以缓解当时的心情,但弊大于利,是不健康的减压方式。比如抽烟、喝酒、过度购物、沉迷游戏等。虽然当时可能会带来缓解,但也会带来更多的身心健康和生活适应的问题。学习科学有效的减压方法,可以更好地应对压力,保持身心健康。第一,调整思想。找出导致不良情绪的负面想法;根据客观实际,减少偏激和扭曲的认知。第二,积极寻求人际支持。选择合适的倾诉对象,获得情感上的支持和实际上的支持。第三,保持健康的生活方式。用适当的运动和健康的爱好来调节心情。判断什么是科学的减压方法,主要是看这种方法是否有利于更好地应对实际问题,是否有利于长期的身心健康。

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