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减肥最快的方法是什么(如何一周瘦20斤)

炎热的夏天到了，是时候展示一下你的美丽身材了。但是，你还在担心自己超重，却管不住自己的嘴。看到自己一天比一天胖，只能羡慕别人。很难看到别人的完美身材。你决心再次减肥吗？

减肥应该怎么做？这五个小技巧非常有效！

1.吃饭前喝水。

坚持每天早上起床喝一杯白开水。水温不要太冷。温水最好。可以加快肠胃蠕动，从而有利于前一天排出体内的垃圾毒素，促进消化吸收和新陈代谢。体内的垃圾可以及时排出，自然有利于减肥。另外，饭前喝水会降低食欲。平时也要多喝水，可以加快消化吸收，及时排出垃圾，但也要适当喝水。

2.晚餐七分饱。

总有人为了减肥不吃晚饭。虽然可以起到一定的作用，但是经常不吃晚饭对他们的健康影响很大。因此，他们应该吃晚饭。吃到七分饱刚刚好，也就是当你觉得饱了但还能吃点东西的时候，就应该停止吃了。因为晚上需要休息，身体消耗的能量会少一些。晚餐吃多了，会有多余的能量，可以转化为体内的脂肪。时间长了，就得吃饭。

3.多吃黄瓜。

大多数人都知道经常吃黄瓜可以减肥。黄瓜的味道又脆又甜又多汁。黄瓜本身含有丰富的生物活性酶和果酸，可以促进人体的新陈代谢。黄瓜还含有丙醇二酸，可以抑制糖转化为脂肪。涂在皮肤上也能改善晒伤的皮肤。

黄瓜还能清热利尿，预防便秘。黄瓜中还含有胶质，也可以促进新陈代谢，美容养颜，这也是有些人可以用黄瓜做面膜的原因。可以把黄瓜和鸡蛋一起吃，不用三餐，用不了多久就有效果了。

4.多做有氧运动。

有氧运动不仅仅是跑步。如果每天都是同样的时间，同样的运动量，而且时间很长，你的身体早就已经适应了你的运动强度，同样的运动量，你身体消耗的热量也会减少。这种方法在减肥初期确实有明显效果，之后效果会有所减弱。所以有氧运动不能太单一，要安排好几种，保证每天不重复。

5.获得充足的睡眠

当人睡眠不足时，就会变得萎靡不振，进而导致人体新陈代谢缓慢，体内的垃圾无法及时排出，不利于减肥。