1、仰卧提臀抬腿，注意与仰卧抬腿的差别，仰卧提臀抬腿的动作幅度要大很多，抬腿时下背部分开板面已到达让全部高低腹充足压缩。
2、仰卧直腿触足卷腹，收紧腹部，迟缓动作，压缩腹部至定点时停顿一秒，尽量坚持双腿笔挺、或微微曲折。锤炼4组，每组在15至30之间最好，间隔休息时光在一分钟至一分半钟。
3、单侧仰卧卷腹，动作同样不宜过快，手部轻扶头部切勿用力过大。每侧做2至3组，每组15个左右，间隔休息时光在一分钟左右。
4、侧平板支持下伸，下半身坚持不动，只是上半身活动，上身跟着手的方向扭转压缩腹肌。
5、仰卧屈膝卷腹，腹部紧张不要拉动颈部，卷腹时坚持挤压腹部1秒后慢慢回到起始地位。双手坚持稳固和头部同一平面，避免摆动，注意肩部不要着地。
6、仰卧交替抬腿，背部紧贴地面，双臂全部练习进程中静止不动，膝盖轻微曲折，下放时不着地，通过腹部力气提腿。
