记忆力差(女性记忆力下降的原因)丁香博士2015-06-04 18:16:12

La A Dream有一个法宝叫“记忆面包”。只要印在书上,吃下去,课文内容就能记住。

其实记忆当然没那么容易。

我们经常抱怨忘记,希望能记住更多的东西来指导我们以后的学习和生活。但从进化的角度来看,遗忘帮助我们过滤一些不重要的信息以减轻负担,去除负面信息以避免抑郁。

但是很多时候,有些事情,我们不是故意忘记的。这些健忘的原因是什么?

首先,记忆会褪色

可以用手机号类比。一个手机号半年不用,不交费,就会自动停机。如果想再次使用,需要一个重置机器的过程。

记忆形成就像开手机号。是电话费和蛋白质。在记忆产生的早期,电信号促进神经细胞之间的某种联系,记忆相关蛋白含量增加,话费充足,通话顺畅。

但如果长时间不回忆,这种联系会逐渐失去活性或完全消失,蛋白质含量会恢复到以前的水平。一直以来,话费都会被扣最后清零,你也就忘了。

这个原因被称为“记忆回归假说”。

第二,信息干扰

信息干扰有三种:反向干扰、正向干扰和输出干扰。

1.这就是信息的“反向干扰”。

有时候一起旅游,订两个房间。

“我们在536,你的房间号是多少?」

「548!」

“好的!走吧。”但是回来之后就傻眼了。“嗯,我记得你是548。我们的房间号是多少?」

新记忆干扰旧记忆,似乎进行了某种“掩盖”。

2.这就是信息的“前向干扰”

有时候做菜会忘记放盐,但是我清楚的记得我已经放下了。

可能是旧记忆干扰了新记忆,让人误以为已经做了。

3.这就是记忆的“输出干扰”。

有时候,我去超市,在出门之前,会纠结于记不记得哪些东西用完了,想买哪些新东西。我一个一个的把它们列在购物清单上,才发现我没有带我的购物清单!

记住你想买什么的过程干扰了最初的携带购物清单的想法。

第三,缺乏上下文或线索

提起“姚明”,你会想到什么?

高?普通人站在他身边只能够到胸,有的人合影时只能把两个手指呈V字形露出来。这是视觉记忆。

NBA美国观众喊的“死”?这是听觉记忆。

中国人,篮球,火箭,上海,高树?这是一段关于姚明的陈述性记忆。

我们搜索我们的记忆,这个名字会从我们嘴里蹦出来。只有当我们得到足够的线索,名字才出来。如果你对姚明不够了解,只能暂时想到篮球运动员,名字就卡住了,只能说“那是谁?”那……名字就在我嘴边!」

所以,当线索提取不够,想要回忆的整体形象出不来时,就会造成遗忘现象。

第四,缺乏关注

请闭上眼睛,回忆一下苹果的logo。

苹果上的咬痕是在左边还是右边,苹果柄的方向?苹果的底部呢?

为什么我们每天都记不住苹果的logo?

因为我们不关注,需要买的时候就去专卖店或者网上买,所以从来不关注它长什么样,也不需要负担额外的记忆。

动词 (verb的缩写)解决办法

如果你还年轻,但是你渴望有更好的记忆力,试试下面的方法。

1.足够的休息时间

人累了,更容易忘记。

疲劳引起的体力下降和注意力分散严重影响学习和记忆的效率。晚上保证充足的睡眠,白天保证良好的劳逸结合是记忆力的基础。

2.记录

虽然“好的记忆胜过糟糕的书面记忆”这句话已经说了很多年,但我们仍然喜欢用大脑而不是用手来记忆。

其实很多事情并不需要一直记着。不管是琐碎的还是重要的,用纸笔或者电脑把它们写下来,永远是比我们自己的记忆更可靠的保证。

这一招对记忆力下降或已经有记忆障碍的老年人更有效。

3.新旧事物之间的联系

对于大脑来说,连续的有意义的信息更容易记住,而单一的无意义的信息就很难记住。

用图片把不同的东西联系起来。

举个例子,你想去超市买牛肉、可乐、西红柿、纸,但一时找不到东西写下清单,不妨详细描述一下这个画面:你正在吃一个西红柿牛腩,喝着可乐,吃完后拿出一张纸擦嘴。

这样的图片可以有效地帮助你记住你想买的东西。

有时候,即使是荒诞的想象画面,也比零零碎碎的记忆各种信息有效得多。

使用昵称联系人的姓名。

新名字往往是独立的、陌生的、难记的。这时候我们可以联系,比如我们有一个朋友叫李四,下次遇到一个叫李四光的人,我们可以把他和李四联系起来。或者,只是昵称。

提醒

除了设置闹钟等提醒,把要用的东西或者要做的事情提前放在一起,可以起到互相提醒的作用。

比如出门总忘带东西的人,不妨在门边放一个收纳盒,回家后可以方便的放钥匙。第二天需要拿出来的东西,一想起来就放在收纳盒里,这样就不那么容易忘事了;

比如出门前要洗衣服,可以提前把洗衣粉放在鞋子旁边。出门前看到洗衣粉,自然会想到洗衣服。

简而言之,我们的记忆并不是任何时候都处于可靠的状态。充足的休息是基础,再加上外界的帮助和一些好的习惯,可以有效的帮助我们避免忘记重要的事情。

然后,即使偶尔发生遗忘,也只是无伤大雅。

但是,一方面,随着年龄的增长,人的记忆力必然会下降;另一方面,如果记忆力突然下降,可能说明你生病了,需要尽快去看神经科医生。

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