1、多喝牛奶。牛奶养分丰硕，含优质蛋白质，亦供给钙、磷及维他命，增肥人士应每天饮2杯牛奶。假如不爱好饮牛奶，可进食芝士或乳酪。市面上亦有一些养分奶销售，花费者可自行选择，但要仔细浏览食物卷标，注意分量，及每杯可以供给的热量。同时，又可自行炮制高能量牛奶，如在牛奶内再参加额外的奶粉，以获得额外的热量。有肠胃不适的人士，未必能接收奶类食品，可用加糖高钙豆浆取代。
2、多吃高养分小吃：香蕉花生酱三文治、果占花生酱克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鲜果豆腐花、鲜果乳酪。
3、多喝高养分饮品：香蕉鲜奶、朱古力奶昔、2汤匙脱脂奶粉）、养分奶。
