近日，在2021世界人工智能大会上，专家指出，对于孩子来说，晚睡无害，睡8小时以上更有利于大脑发育。8小时以上的睡眠更有利于大脑发育是怎么回事？为什么8小时以上的睡眠对大脑更有益？让我们一起学习。
睡眠超过8小时如何更有利于大脑发育？
据@021视频消息:2021世界人工智能大会，青年人工智能创新与发展论坛，复旦大学类脑人工智能智能科学技术研究院院长、上海脑科学与类脑研究中心副主任封建锋指出，对于孩子来说，晚睡无害，睡8小时以上更有利于大脑发育。
如何提高睡眠质量
1.买一张舒服的床。
首先，如果你想有一个好的睡眠质量，你必须有一个舒适的床，这是非常重要的，因为床的状况有时会影响申通的感觉。
2.限制白天的睡眠时间。
白天，最好不要经常睡觉。除了一些老人可以适当午睡外，不要有很多时间睡觉，否则会影响晚上的睡眠。
3.下午2点以后不要喝咖啡。
很多人都有喝咖啡的习惯，尤其是一些上班族。当他们有点累的时候会喝咖啡，但是咖啡在体内持续充盈的时间很长，会影响他们晚上的睡眠。
4.睡前4小时停止运动。
锻炼对睡眠有好处。但睡前4小时内最好不要运动，否则运动会使身体兴奋，难以入睡。
5.睡觉前洗个热水澡。
睡前60-75分钟洗热水澡，水温不低于38摄氏度，洗澡时间不少于20分钟。热水澡有助于放松肌肉，提高身体的核心温度。当你离开浴缸时，你的体温会逐渐下降，大脑中的褪黑激素分泌会增加，使你感到疲劳，更容易入睡。
6.降低卧室的室温。
实验表明，当卧室温度为18-24摄氏度，床温为27-30摄氏度时，睡眠质量最佳。
7.注意卧室照明。
卧室的灯光可以调节生物钟。太亮会导致大脑褪黑素分泌减少，过于清醒难以入睡。睡前最好选择黑暗柔和的阅读灯。睡觉时，最好关掉所有光源。
如何快速入睡
盯着天花。
发呆抬头看天花板会刺激副交感神经系统，有助于降低血压，让呼吸更顺畅。同时，慢慢倒数60个数字也有助于集中注意力，排除杂念。
深呼吸十次。
深呼吸可以减缓心率，让身体平静下来。需要提醒的是，吸气要用鼻子，呼气要用嘴巴。试着呼出所有气体，重复10次。同时，把注意力放在肚子的起伏、呼吸和呼吸上，有利于排除杂念，安然入睡。
想象在云端漫步
从心灵上，偶尔抛开日常的压力和烦恼，闭上眼睛，想象自己在云端飞翔，在向往的地方徘徊，或者追忆过去美好的瞬间，感受当时的所见所闻。当你内心有好感的时候，你的身体也会收到这种暗示。
放松每一寸肌肉
当你有压力时，你的身体会不经意地收紧肌肉，引起疼痛或不适。所以，如果你觉得以任何姿势躺在床上都不舒服，那就要起来做一些拉伸运动，伸伸腰，扭扭脖子，舒展肌肉，缓解焦虑。
