1、游泳，游泳也是一项全身性增氧活动、但游泳对大腿的应用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锤炼。这种锤炼后果是在马路上所得不到的。
2、直立下蹲，面对着墙壁直立，腿应当是并拢的。然后开端下蹲，下蹲时以膝盖轻抵墙面的距离为最佳的姿势，注意下蹲时要尽量让上身坚持直立。起身时最好低头，起来的时候必定要慢，起来的阶段才是最有后果的时候。做这个动作时不可以太快的，一般要减肥的都要慢慢来，最好是不要蹲到底，然后停顿几秒让大腿用点力，这样才有用啊，视个人情形而定，大概三秒钟做一个，慢一些也可以的，一般持续做五十个就可以了。
3、昂卧起坐，大家对于昂卧起坐大概都不生疏，这是一种很好的活动方法，它对于场地的限制小，但是活动的后果佳，很多人都会通过昂卧起坐来减肥，而昂卧起坐重要靠腰部和腿部来调和活动的，特殊是对于腿部，它可以迅速的消费多余的脂肪。
4、迅速跑，男生的体质总体来说要比女性的好，而我们建议男生应当多做强度大的活动，比如跑步的时候稍微的加迅速度，这样的话，活动的强度上升了，活动的后果也是会变好的，而迅速跑是高强度的跑步，我们建议应当多进行。
5、跳绳，跳绳并不只是女生的游戏，同时它也可以成为男生的活动，跳绳的办法很简略，但是要把握跳绳的速度和节奏，这样跳绳的话，才是可以持久的，跳绳的时候，也是重要靠腿部起跳的，所以要多进行，这样才是有效的。
