晚睡晚起可以吗？(熬夜算不算熬夜？)
忙了一天，回家洗个澡，吃个饭再洗个碗。晚上剩下的时间就是你的领域了。好看的电视剧，沙雕的网络段子，精彩的社会新闻，再来一个游戏，就算没什么可看的，也得混一会儿…每一个“再玩”的夜晚，总是到深夜，每天早上妈妈叫醒你的时候，你发誓今晚要早点睡。这是你每天睡前的生活状态吗？
但是熬夜真的是熬夜吗？答案是否定的。
其实衡量睡眠有两个关键指标:1。规律性；2.睡眠充足。而且如果睡得晚，不会受到光线、外界声音等因素的干扰，所以不能算熬夜。
深蓝色是推荐的持续时间。
美国国家睡眠基金会做过一个睡眠研究，结果显示成年人睡7-9个小时是没有问题的。其实“熬夜”主要是把睡眠时间往后推，也就是说，只要在合适的时间保证7-9个小时的充足睡眠，理论上就不算熬夜。
睡眠不足，睡眠不规律是熬夜的本质。
许多研究表明，长期熬夜不仅会导致睡眠不足，还会给人带来多种危害，如短期记忆力下降、心血管疾病增加、内分泌系统紊乱、癌症风险增加等…简单来说，它会让你变胖，变丑，变笨，注意力不集中，比其他人患癌的风险更高。
为什么我们还想熬夜？
1.为了今天的复仇
心理学家把这种行为称为“报复性睡眠拖延症”，指的是白天因为压力太大或困难太大，只有晚上才能真正放松自己。但有些人就是习惯了熬夜。……
2.白天的事情太消耗意志力了。
一个人一天中积累“抗拒欲望”的次数越多，就越容易变成睡前拖延症。
阿姆斯特丹自由大学的一个研究小组在2018年发表了一项研究。研究结果显示，人在白天最想抵抗的欲望是“睡觉”，占61.76%。但是这群人喊着白天想睡觉，晚上熬夜却比谁都凶(与熬夜显著相关)。你每天晚上都这样吗？
3.大脑做出的奖励
众所周知，多巴胺是一种奖励系统，也有唤醒作用。当你熬夜打游戏追剧时，大脑会自动认为这是对自己的奖励行为，从而导致多巴胺激增。
所以多巴胺带来的不仅仅是爱情，还有不眠之夜。
晚上睡不着怎么办？
1.给自己心理暗示。
必须明确，夜晚是休息的时间。当你的大脑告诉你睡不着的时候，告诉自己:你不能被这种思想和意识控制。我已经困了，应该马上睡觉。
2.试图转移注意力。
睡前强迫自己关掉手机和电脑，闭上眼睛，让脑袋保持空白的状态。如果很难做到，可以选择一种特定的行为，而不是熬夜这种强迫性的行为。建议的行为包括:洗漱、做面膜、泡脚、睡前洗热水澡等。
3.关闭电子产品
睡前一小时应关闭电子产品。有研究表明，睡前玩手机、平板电脑等电子产品，可使褪黑素分泌减少22%。褪黑素的减少会造成生物钟的混乱，引起失眠。
4.计划明天做什么
很多人在临睡前都会想明天要做什么，从而产生焦虑。建议每天睡前在笔记本上对第二天要做的事情做一个简单的安排计划，等“烦恼”过后再去睡觉。
5.准备好第二天穿的衣服
很多人睡觉后都会想第二天要穿什么，从而影响睡眠。如果每天睡前打开衣柜，利用充足的时间“规划”第二天的衣服，可以省去很多纠结。
6.热水泡脚
用热水泡脚可以加速足部的血液循环，使更多的血液流向下肢的末梢血管，相对减少大脑的血流量，使人产生困意。需要注意的是，足浴水的温度在40℃左右。
7.听轻音乐
当耳朵接收到有规律的音乐节奏并传递到大脑时，脑电波频率会与刺激产生相互作用。身体和大脑之间的这些相互作用会使大脑放松和平静，从而促进睡眠。
8.营造黑暗的睡眠环境
研究表明，在完全黑暗的环境中入睡会影响褪黑激素的分泌，从而提高睡眠质量、情绪和活力。睡前要关掉小夜灯，拉上窗帘，营造一个回归自然的“黑暗睡眠”。
你多久没有早睡了？亲爱的，看完这篇文章，记得今晚早点睡，好好爱自己。
