文章目录

点击“”便捷码头，每天为您送上新鲜好物。

现在，越来越多的人开始健康饮食。少油盐甚至无油盐已经成为人们减脂、健身、追求健康的一种生活方式。

减脂期间真的不能吃盐吗？不完全是。

健身教练为什么不吃盐？

我们看到的健身专家或教练不吃盐，并不是说他们根本不吃盐。如果长期不吃盐，再加上每天运动强度不变，后期肯定会出现低钠血症，虚弱到走不动路。

但如果健身专家或教练一开始不吃盐，那都是因为比赛需求，所以赛前要严格控制盐的摄入量。如果你不吃盐，你的身体会脱水。脱水是为了让肌肉线条在赛前短时间内变得清晰。如果大部分人不参加这种健身比赛，就没有必要严格控制盐的摄入量。

健身期间为什么不能不吃盐？

一味追求少盐或无盐，对健身是不可取的。天气越来越热，马上就要夏天了。身体容易疲劳，运动也会失水，很容易因为脱水导致头晕。而大部分人在减脂期间更喜欢吃无油无盐的饭菜，配合大量的有氧运动和力量训练。

盐中含有的钠离子是影响渗透压的元素之一。没有钠，神经递质的传递会受到阻碍，电信号的传递会变慢。肌肉收缩不及时会导致肌肉无力和痉挛。而且，你可能不会认为这些情况与食盐摄入不足有关，长此以往会有点危险。

含有盐的健康膳食可以为身体创造更多的血液，在运动过程中，血液可以更快地将体内的营养物质输送到肌肉。

人体虽然需要盐，但不宜摄入过多。盐摄入过多可能会增加患心脏病的风险，但摄入不足也可能会增加患心血管疾病的风险。所以，盐既不能多吃，也不能少吃。

6克盐是我们维持钠一天所需的量。如果每天有1-2个小时的训练，就需要补充5 -10克盐，具体视运动时间而定。对于一个健康的膳食和运动日，你可以吃10到16克盐。

除了添加适量的盐，还要少吃高脂肪、高热量、高钠的食物，营养和蛋白质要充足。(来源网络，侵删)