1、屈膝平背运动
2、双膝触胸运动
3、拱桥运动
4、峰谷运动
5、膝触肘运动
经验步骤：
1
屈膝平背运动。平躺屈膝。收缩腹部与臀部肌肉。使腰部紧贴于地板。肩部放松且均匀呼吸。
2
双膝触胸运动。平躺屈膝。慢慢抱双膝触胸。抱紧至背部完全伸直。维持5~10秒后再慢慢回复原位。
3
拱桥运动。平躺屈膝。慢慢抬起臀部离开地板至身体与大腿成一直线。维持5~10秒后再慢慢回至原位。
4
峰谷运动。双手及膝触地成跪拜姿势。将背拱起像山峰一样。然后再将背凹下像山谷一样。重复10次。
5
膝触肘运动。双手及膝触地成跪拜姿势。先屈曲大腿使膝盖触碰手肘。再将腿向后伸成水平线。再慢慢回至原位。换腿重复上述动作。动作期间维持腰背的稳定与水平。
