正坐。双足平放地面。大腿与地面平行且与小腿垂直。双手平放于大腿或叠掌放于腹部。脊柱节节放松竖直。头如线吊系。微微上领。两肩自然放松平正。自然呼吸。静坐片刻。此式为凝神静心调息之准备动作。
2、三焦达利
接上式。待基本心平气和。两手缓缓从体侧外展上举过头至手心相合。向上延展。保持片刻。自然呼吸。然后两手缓缓落于体侧还原。反复6到8次。上举时要先松肩。仿佛手指直插入地。而后保持松肩的状态上举。上举过程中要体会由手臂带动脊柱松柔节节拔长的感受。举到定点。停留片刻。体会脊柱上下轻柔拔长的感受。 此式主要通过对脊柱的纵向对拉拔长。来改善圆肩驼背所引起的肌肉张力不平衡状态。同时通过对拉拔长。能起到疏通三焦的作用。使得气机调畅。不但有改善体态、缓解肩背部不适的作用。而且能起到促进机体代谢的作用。
3、飞鹰展翅
接上式。两手在体侧展开。肘关节、腕关节伸直。肩关节放松。手臂与地面平行。在保持肩关节放松的情况下。手指用意向两侧延展。通过手臂的延展。把整个胸廓横向均匀展开。然后双手五指张开。手腕轻柔上翘。掌根向外探出。加强拉伸感觉。保持片刻还原。重复6到8次。此式全程都不可耸肩。拉伸要轻柔缓和。循序渐进。 此式主要通过横向的拉伸。能起到放松胸背肌肩胛骨周围组织的作用。以起到缓解肩胛骨内侧及肩部不适的症状。同时由于此式拉开了心经、心包经及肺经。也可起到舒展心胸的作用。针对胸闷气短、手臂麻木、发凉有一定疗效。
4、坐式打躬
接上式。正坐。两手于头后交叉。两肘展平。随两臂水平内收。同时从颈椎开始。逐节往下弯曲。随两臂水平外展。由腰椎开始。逐节抬起后伸。重复6到8次。此式要点在于逐节运动。另外。伸展时要边伸边展。而不可做成向后挤压的感觉。只有这样才能体会到脊柱之间的肌肉运动。从而才能更好的放松脊柱与强化脊柱深层肌群。 此式主要通过脊柱逐节屈曲来放松脊柱。通过脊柱逐节伸展。来强化脊柱深层肌群。同时可起到改善胸椎活动度及放松身体前侧肌群的作用。在改善体态的同时可起到缓解上背部疼痛的作用。
5 、坐式拔刀（右式为例）
正坐。左手掌背放于腰部。右手心贴于颈部。肘向外展开。随右手水平内收。身向左转。随右手水平外展。身向右转。同时脊柱节节上拔。重复6到8次。左式同优势。此式要点在拔。要体会脊柱在旋转中的节节拔长。也要体会转到极限时身体前侧肌群的斜向拉伸感。无论是上拔及拉伸。都要在轻柔缓和的状态下进行。 此式可改善胸椎的旋转不利、上背部疼痛不适、呼吸不畅、圆肩驼背等症状。
6、 收式（同上预备式）
以上是深圳生活网小编为您介绍的六招教你告别肩颈酸痛。更多的热点知识请关注深圳生活网。
