青蛙趴大概在两个星期就能一字马，如果慢的情况下可能需要一个月的时间，更重要的就是持之以恒。正确的方式就是跟青蛙那样趴在地上，然后把膝盖慢慢往两边打开，期间屁股和大腿之间需要成九十度，小腿和大腿之间要形成九十度，还需要收紧腹部。
在练习青蛙趴的过程中，不嫩直接趴在地上，手部需要撑在地上，并且需要吧重力全部都放在臀部上，不要把重力都放在手上或者腰上，应该全身放松，然后再去深呼吸，贴地，胯放松，一直到胯根贴地。
知识扩展：
青蛙趴是一种舞蹈或者体操动作，可以锻炼大腿部肌肉，提升人体的柔韧程度和稳定性，也对改善体型，修身减肥有一定帮助。动作本身并没有坏处，但操作不正确或没有做好准备动作的情况下，可能就会拉伤腿部肌肉或韧带。
1、好处：在操作正确的前提下，每天坚持做青蛙趴有助于改善体型，锻炼腿部肌肉，还能改善O型腿和X型腿，帮助增加腿部力量、增强体质，减少腿部疾病发生的概率。尤其是女性以及产后恢复的女性人群，正确利用青蛙趴这个动作，还能增加盆底肌、阴道肌肉的力量，对日常生活以及产后恢复、改善阴道松弛有一定帮助；
2、坏处：做青蛙趴要循序渐进，角度和施加的力度应逐渐增大，不可以过度追求达到标准姿势，否则容易导致腿部肌肉拉伤，严重者还可能导致韧带拉伤，不仅会导致剧烈疼痛，还可能会对日常生活造成不便。
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