现在越来越多的人熬夜上班，睡眠非常不好，而且会影响第二天的工作，因此一个好的睡眠，是非常必要的，那该怎样调养呢？
操作方法
【步骤01】
改变睡觉姿势。正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧能减小心脏所受压力，有助于血液自由循环，从而更好地新陈代谢。
【步骤02】
保证舒适的睡眠环境。人体最适合睡眠的环境应该是黑暗、安静、清爽的。当然，还要不易被打扰。因此，睡觉时卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。
【步骤03】
晚餐不宜过饱，晚餐过饱会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，长此以往，容易引起神经衰弱等疾病。同时，晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，再加上睡眠时肠壁蠕动减慢，使得这些物质停留在肠道内的时间过长，有可能促使大肠癌的发生。想要晚上睡得好，晚餐一定不能吃得太饱。
【步骤04】
睡觉前，可以喝一杯牛奶，有助于入睡。如果喜欢精油，可以同时使用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果显著。因此不能喝咖啡来刺激神经，这样会让大脑持续兴奋。
【步骤05】
可以睡觉前半小时，泡澡或者洗热水澡。同时可以播放一些轻柔的音乐，让心情更加的舒畅，有利于入睡。
【步骤06】
开窗通气，保持卧室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，空气流通后，睡前再关好，新鲜的空气有助于睡眠。注意睡时不要用被子把头给蒙住。
【步骤07】
睡前用热水洗脚，能在热水中多泡一会儿则更好。擦干后，坐在床上，两脚盘起，用手掌快速连续搓脚底涌泉穴，直到两太阳穴发胀并产生沉重感。
【步骤08】
白天尽量不要睡觉，困得不行的话，可以在中午时小睡半个钟，午休时间一定不能太久。现在很多人习惯白天睡很久，这样反而减少了晚上睡觉的时间。
【步骤09】
富含松果体的食物能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。富含松果体素的食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉等。
【步骤10】
现在很多人失眠都是因为压力太大导致的，想要改善睡眠质量就需要释放压力，尽量保持愉悦的心情，有压力及时找到办法释放。身体放松了，睡眠质量才会有保证。
