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• 很多人不戒烟是因为戒不了。
• 网上戒烟的人心狠手辣，不要和他们来往？
• 成功人士都用过哪些戒烟的方法？

突然戒烟(长期吸烟的人突然戒烟)

中国有3亿多烟民，每年有100多万人死于与吸烟有关的疾病。大约80%的肺癌死亡是由吸烟引起的。

吸烟已经成为严重危害人们健康的因素之一。吸烟的危害是一个缓慢的过程，需要几年甚至几十年才会发病。香烟燃烧时会产生多种有毒化学物质，如尼古丁、苯并芘、烟焦油等。

吸烟者在享受吸烟的同时，已经为慢性阻塞性肺疾病、冠心病、中风、癌症等疾病埋下了隐患。

很多人不戒烟是因为戒不了。

随着人们对吸烟危害的认识和戒烟知识的普及，越来越多的吸烟者戒烟的决心越来越大，但戒烟的过程非常艰难。很多人不戒烟，是因为戒不了。

在戒烟的过程中，很多老烟民会出现不同程度的身体不适，这其实就是戒断反应，医学上也称为尼古丁戒断综合征。

伴有咳嗽的口渴

老烟民戒烟时感觉口干、口渴、咳嗽。这是因为长期吸烟的人为了自我保护，肺部会产生大量粘液。

但戒烟后，肺部积聚的痰液会从呼吸道排出，使支气管纤毛运动增加。戒烟时，很容易出现一段时间的咳嗽症状。如果出现这些症状，可以多喝水，帮助祛痰止咳。

注意力不集中，盗汗

戒烟后易出现盗汗、注意力难以集中、手轻微颤抖等戒断症状，可通过深呼吸和体育锻炼缓解。

入睡困难或睡眠中断

有些人戒烟后睡眠质量会变差，如入睡困难或睡眠中断，这也是常见的戒断症状之一。如果有入睡困难的症状，可以尝试喝温牛奶，睡前用热水泡脚，避免睡前喝茶、咖啡。

便秘

戒烟后，人体的代谢水平会下降。很多人戒烟后容易便秘。他们可以多喝水，多吃水果蔬菜和粗粮。

想睡

香烟中的尼古丁有一种化学提神作用。戒烟时，如果缺乏这种物质的提神作用，就很容易犯困，觉得随时都可能睡着。这时候可以适当增加户外运动来转移注意力。

这些戒断症状通常在戒烟后1-2周内反应最强烈，但一般持续时间不长，1个月左右会逐渐消失。

网上戒烟的人心狠手辣，不要和他们来往？

成功戒烟的人令人钦佩，但网上有传言说戒烟的人冷酷无情，不要与之交往。

因为有人觉得戒烟不容易，戒烟成功的人都是对自己无情，对自己那么残忍，对别人肯定恶毒，不值得交往。

然而，戒烟的人其实是为了自己和家人的健康，是为了换取短暂的痛苦。说不要和戒烟成功的人交往，其实更多的是一种嘲讽。

我们应该学习成功戒烟者坚强的意志力和毅力。他们不仅要对自己负责，还要对家人负责。他们可以勇敢地牺牲自己的小利益，对香烟说不，在权衡习惯和健康，在权衡社会和自己之间，摆脱对香烟的依赖。

戒烟成功的人，自制力强于无情。从另一个角度来说，如果一个人连抽烟的习惯都能戒掉，那么他在做其他任何事情的时候就能更加自律和自控。

但是戒烟成功的人也有一个隐患，就是容易复吸。戒烟成功的人要记住，所有戒烟的人都是“抽一根烟”失败的，所以戒烟成功后，千万不要复吸，哪怕只抽一根烟。

虽然戒烟很难，但无论你是什么年龄，它都会给你的健康带来好处。专家提醒，各年龄段戒烟都是有益的。与不吸烟者相比，吸烟者的平均寿命会减少10年左右。

在60岁、50岁、40岁或30岁戒烟可分别增加约3年、6年、9年或10年的预期寿命。对于怀孕的人来说，戒烟越早，生下健康孩子的几率就越大。

成功人士都用过哪些戒烟的方法？

因为戒烟难，所以很多烟民会交换戒烟方法。其中，电子烟受到很多人的青睐。电子烟真的有助于戒烟吗？

电子烟是一种模仿香烟的电子产品。雾化器由电池驱动，通过加热香烟油产生蒸汽供人们吸食。香烟油的主要成分是甘油、丙二醇、尼古丁、食用香精等。

虽然电子烟不燃烧，但是随着研究的深入，电子烟的危害也开始浮出水面。相关实验数据表明:

电子烟烟雾中甲醛的浓度比室内空空气中甲醛的最高浓度高出几十倍甚至上百倍。而且烟雾中的丙二醇和甘油受热后会对呼吸道产生强烈刺激。

目前没有科学证据证明电子烟可以帮助戒烟，电子烟也不能作为帮助戒烟的工具。还是要用科学的方法戒烟。那么，怎样才能成功戒烟呢？

首先，你要在开始戒烟之前做好足够的心理准备。如果不主动戒烟，再多的戒烟方法都不会有效。除非你有强烈的戒烟愿望，否则你应该调整好自己的心态，从心底接受戒烟，然后再开始戒烟。

其次，准备一些零食，学会转移注意力，让自己忙起来。有吸烟习惯的人，一有时间就容易想不受控制地抽烟。如果他们戒烟时能让自己忙起来，转移注意力。

还可以准备一些零食，比如瓜子、口香糖等零食，可以让嘴巴和手忙起来，从而减少吸烟的冲动。喝水的时候可以通过吸管喝水，可以模拟吸烟的动作，让身体分泌更多的多巴胺来缓解戒断症状。

最后，远离吸烟的朋友和老烟民，需要家人的鼓励和陪伴。吸烟的人是戒烟路上最大的绊脚石。如果你遇到一个朋友给你烟，你可以礼貌地拒绝，或者说你身体不舒服，不能抽烟。

戒烟期间，要尽量减少与吸烟者的聚会，因为戒烟初期很难抗拒别人递过来的香烟。戒烟的过程是艰难的。戒烟的人需要家人的鼓励和陪伴，可以起到监督的作用。

此外，如果戒烟遇到困难，还可以向戒烟门诊寻求帮助，戒烟门诊可以通过戒烟药物、心理调节和行为治疗来治疗吸烟者的烟瘾。

最重要的是，一旦开始戒烟，请不要再抽一根烟。虽然戒烟很难，但如果你成功戒烟，你将获得无价的健康。