1、相扑深蹲：大腿内侧肌肉群最常见的动作时相扑深蹲，这个动作可以有效的拉伸以及锤炼大腿内侧的肌肉，使肌肉紧实，线条雅观。将两腿尽可能的离开，蹲下时能感受到大腿内侧的肌肉被拉长，注意膝盖不可内弯。
2、内收器械：一般的健身房内有锤炼大腿内侧的内收器械，在操作时须要将拉力器固定在脚踝处，稳固身材，发力时大腿向身材靠近，收力时大腿远离身材，可以锤炼大腿内侧的内收肌。
3、夹瑜伽球静蹲：夹瑜伽球静蹲属于静态的动作，这个动作须要将瑜伽球夹在膝盖之间，后背靠墙，不但可以锤炼大腿内侧的肌肉，还可以锤炼大腿前侧的肌肉，使肌肉丰满紧实。
