腿抽筋是很常见的现象。生活中如果不注意，可能会导致腿部抽筋，过程非常痛苦。有些人经常腿抽筋。很多人晚上睡觉也有腿抽筋的经历。小腿部的肌肉突然剧烈地不由自主地收缩，疼得睡不着，影响睡眠。
什么原因导致腿抽筋？
1.年龄
腿抽筋经常出现在老年人中。因为老年人的肌肉力量大，代谢功能慢。腿部肌肉中积累的酸性物质代谢功能缓慢，腿部肌肉会引起腿部抽筋的症状。
2.血流因素
当退行性静脉受到压迫时，会导致瘀血，当瘀血达到一定程度时，会导致腿部肌肉痉挛。
3.睡眠姿势
如果长时间仰卧，或者被子一直压在脚上，或者长时间俯卧，就会造成双脚在床上休息，迫使小腿的某些肌肉长时间处于绝对放松状态，从而导致肌肉被动挛缩。
4.暴露在寒冷中
当腿部受到冷风袭击时，肌肉会剧烈收缩，或者血管痉挛，导致抽筋。晚上睡觉时，脚和腿受凉会引起腿部肌肉痉挛。
5.缺钙
当体内出现低钙血症时，神经肌肉接头的兴奋阈值会降低。当它反抗正常情况时，会导致神经肌肉兴奋，所以会产生异常收缩，引起小腿抽筋。这种情况常见于孕妇和缺钙的老年人。
6.肌肉疲劳
白天腿部过度运动或用力导致肌肉疲劳，晚上休息时紧张的肌肉得不到改善，代谢产生的物质不能马上清理干净，容易导致小腿抽筋。
7.出汗过多
很多人在夏天或运动时大量出汗，体内的电解质会通过汗液排出，导致体内缺镁缺钙，引起腿抽筋。
02如何缓解小腿抽筋
1.简单治疗:最简单的方法是通过向上推拇指和伸直双腿来进行攻击。如果有人帮忙，效果会更快。
2.拉:立即坐起，将抽筋的小腿伸直，躯干向前弯曲，双手拉前脚掌，缓慢持续向躯干侧拉，直至抽筋缓解。
3.穴位刺激:可以用手指按压卫中穴(膝盖凹陷的中心点)、金城穴(小腿后侧肌肉的最高点)、承山穴(小腿后侧肌肉的分叉点)。
4.局部按摩:双手快速摩擦小腿，或用手按压或轻扣小腿肌肉，有助于缓解肌肉痉挛。
5.热敷:如果以上方法不能完全缓解症状，可以用热毛巾或热水袋敷小腿，能有效促进肌肉血液循环，缓解痉挛。
03如何预防腿部抽筋？
1.驱寒保暖，注意保持舒适温暖的睡眠环境。感冒容易诱发抽筋。
2.穿舒适的鞋子，扁平足等身体结构问题，让有些人特别容易腿抽筋，合适的鞋子是弥补的方法之一。
3.注意睡姿，尽量不要长时间仰卧或俯卧，这样可以避免小腿肌肉长期松弛导致肌肉挛缩。
4.适当参加体育锻炼，通过运动减少抽筋的发生，每天拉伸腓肠肌(小腿的背部肌肉)，可以预防频繁的小腿抽筋。
5.必要时补充一些维生素E，如猕猴桃、菠菜、白菜、杏仁、榛子等。
6.适当补钙，多吃含乳酸和氨基酸的乳制品、瘦肉等食物，可促进钙盐的溶解，有助于吸收。
7.睡前避免饮酒、咖啡、可乐等能兴奋中枢神经的饮料，不要看刺激性书籍和影视作品，不要心烦意乱，保证卧床后能很快入睡。
