实心球技术视频(实心球技术分析与练习方法)
实心球运动要领
一个完整的实心球技术动作由持球、引球、放球三部分组成。
1持球
持球动作
拇指指尖朝后，食指、中指、无名指、小指指尖朝前，球要靠近指根。双脚前后张开，自然地把球抱在身前。
要点:球要贴在手指根部，握紧，控制好球的重心。
2领球。
将球引至后脑勺和头顶，充分展开肩部和臀部，将大臂引至耳后，伸直手臂，重心放在后腿。
要点:肩膀充分展开，臀部伸直，手臂伸直，重心放在后腿上。
三枪
踢地，送臀，收腹，手臂快速向前摆动，手指和手腕同时拨地，手角45度。
要点:踢地、送臀、收腹、摆臂协调有序。出手要快，控制好出手角度。
实心球练习方法
肩部柔韧性练习
腰部柔韧性练习
上肢力量练习
腰部力量练习
扔实心球
在膝盖上扔一个实心球。
把球打到地上
向后投掷实心球
在梯子上练习。
在目标上练习
在墙上练习
