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• 第一部分:了解这个动作和正确的练习方法。
• 第二部分，是什么导致我们无法做这个动作？
• 第三部分:解决方案。

坐位屈体技巧(坐位屈体测试失败？)

记得前段时间，我儿子在他们学校体育考试的时候有这个动作。令人惊讶的是，很多人都不合格。这样，孩子，大人就可以不那么好的做这个动作了。

让我们看看如何才能做好这件事。

第一部分:了解这个动作和正确的练习方法。

很多人对这个动作的理解是用手摸脚。用手摸脚就是胜利。因为这种理解，我会尽量挺胸，弓背，耸肩，尽量把胳膊往前送。这是一个很大的错误。

对这个动作的错误理解，导致很多人练习不好。虽然你一直在练习，一直在努力，但你并不总能得到想法。如果不能抓住这个动作的关键点，自然很难达到效果和作用。

这个动作到底是什么样的，你把它转发到哪里？

我们来看看坐姿前屈的练习步骤。在下面

图中绿线是正确的做法，红线是错误的做法。

我们一步步来分析吧。

第一步:

1.坐在垫子上，双腿伸直，骨盆伸直，背部挺直。

1.坐在垫子上，双腿伸直，骨盆向后倾斜，背部向后拉，脖子向前送。

在下面

第二步:

2.骨盆前倾，背部保持直立，从大腿根部开始，将上半身向前下送。

错误二:上一步错误的坐姿，保持背部拱起，整个背部拱起很高，然后伸颈耸肩送肩向前。

第三步:

3.正确，稍微拉伸背部；肩膀自然展开下沉，手臂放松，腹部靠大腿，胸部靠膝盖，额头或下巴靠小腿。完成坐位身体屈曲。

3.延续上两步的错误，继续把后背拱成一座桥；耸肩，伸脖子，双手向前送去摸脚；拼命拉脖子，低着头，让额头找膝盖。你的腹部和胸部离腿很远，中间有空的空隙。完成坐位身体屈曲。

第二部分，是什么导致我们无法做这个动作？

俗话说磨刀不误砍柴工，前面说了这么多废话。认识这个动作，正确把握这个动作的练习步骤，知道从身体的哪个部位向前弯腰，是做好这个动作的前提。

现在你知道怎么做这个动作了吧？但是你知道，你可能做不好。为什么？因为你的身体没有你想象的那么听话，我们再来分析一下，知道这个动作不能完成的原因。

1.身体后部紧绷，尤其是腿后部，柔韧性不够。

想象一下这个动作。如果腿后侧紧绷，不够灵活，后侧的肌肉会把骨盆拉回来，骨盆后倾，身体向前跑，那么背部自然会弓起来。

2.身体前侧力量不够，即髋屈肌僵硬、紧张、无力。

想象一下，一方面收紧背部，骨盆后拉导致弓背。另一方面，前侧没有足够的力量将骨盆向前拉。

第三部分:解决方案。

知道了原因，再解决就容易了。

锻炼腿后侧的柔韧性，增加身体前侧的力量。

1.动作，半神猴子式

四条腿的长凳跪着进入。

左腿弯曲，膝盖和脚背着地，大腿与地面垂直。

右腿向前伸直，脚趾向后勾。

脊柱吸气，呼气，向前弯曲。

保持呼吸3~5组后，练习换边。

行动:新月

可以直接以半神猴为原型。

弯曲你的前腿和小腿与地面垂直。

保持后腿伸直，前脚掌着地。

伸展吸气脊柱

呼气，臀部向下下沉。

保持呼吸3~5组，练习换边。

3.动作，船型

坐在垫子上，注意不要弯曲你的背。

吸气，抬起脚。

继续呼气。

如果你不能伸直你的腿，你也可以弯曲你的膝盖和小腿平行于地面来做这个动作。

在身体条件满足之前，不要弯腰、耸肩、伸脖子来做这个动作。时间长了对腰椎和颈椎有害。你可以先选择这个体式的简单版本，或者借助辅助设备来完成。

可以如图使用拉伸带，也可以先屈膝。不要怀疑弯曲膝盖拉不动大腿后侧。你试试就知道了。