人们的生活条件越来越好，也更加注重身体健康。
希望通过运动来调节自己的新陈代谢。锻炼的方式有很多，最受欢迎的是跑步，因为跑步是最方便有效的锻炼方式。但是朋友们会看到有的人喜欢早上跑，有的人喜欢晚上跑，那么你会问，哪个时间是跑步的最佳时间？
下面，我们就从效率和时间两个方面来分析一下跑步的最佳时间。
首先是效率，经过一整夜的休息，早上的精神状态是最好的，也是最有精神的，所以早上跑步会感觉很放松，效率很高。夜跑效率低，累。因为忙碌一天后，大脑和身体会有很强的疲惫感，运动动力差，效率相对较低。另一方面，从身体机能的角度来说。研究表明，高浓度的睾酮可以促进运动成绩。
那么什么是睾丸激素呢？睾酮是一种类固醇激素，能促进运动员的运动成绩。
从下图中，我们可以清楚地看到，代表睾酮浓度的黑线在早上8点达到峰值。
8点以后慢慢回落，凌晨12点达到最低点。所以从睾酮浓度可以提高人体运动成绩的角度来看，早上八九点钟的运动是最好的表现力。
但从另一张图来看，人体的核心温度会影响训练成绩，这是毫无争议的。生理上，较高的核心温度更适合高强度训练。核心温度通常是指人体的直肠温度，位于人体的内部中心，围绕内脏，其外围是体壁和皮肤。
核心肌肉群是什么？是指腹横肌、盆底肌和下背肌的区域，位于腹部前后，环绕身体，负责保护脊柱的稳定。核心肌群主要由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌组成。核心肌群的锻炼几乎是所有运动的重点。一个人看起来再强壮，如果他的核心肌肉很弱，那终究只是个空架子。如果核心肌肉群没有锻炼好，那么无论其他部位怎么锻炼，整个人看起来还是歪歪扭扭，弓着背。通过训练核心肌群的局部运动，不仅可以减少脂肪堆积，还可以加强核心肌群的肌肉耐力，帮助核心肌群更有效地支撑上半身，达到改善体态的目的。很多经典的动作，比如硬拉、深蹲、俯卧撑、倒立、引体向上、仰卧起坐、吊腿等等，都会锻炼核心肌群。
从上图可以看出，核心温度从早上6点开始缓慢上升，到晚上达到最高点，然后开始下降。以核心温度为标准，最佳运动时间是下午到晚上8点(pm2:00~pm8:00)，你的关节活动度应该都是热的，因为你已经起来很久了。
在时间上，我相信很多朋友会更倾向于晚上抽出时间跑步，因为晚上下班后时间充裕，趣味跑有助于提高睡眠质量，但促进睡眠的前提是不要做高强度的运动。
什么是高强度运动？
这里有两点需要注意，高强度运动的定义。比如对于一个月跑200公里以上(相当于一天6公里)的有经验的跑者来说，跑10公里可能是中等运动量，但是对于一个月跑不到80公里(相当于一天3公里)的跑者来说，跑一次10公里绝对是大运动量。因为大运动量、高强度运动，中枢疲劳加深，体温明显升高，不利于睡眠。如果小伙伴们决定当天进行高强度的挑战，那么记住这一点，下午四五点钟一定要完成，晚上至少八点之前一定要完成。
综上所述，每个人都是独立的个体，身体素质是不一样的。
只有在长期的锻炼过程中才能摸索出适合自己的锻炼规律，同样的方法不可能适用于所有人。
运动数据只是帮助我们参考，找到适合自己的运动方式。
最后，朋友们，请在下面留言，告诉我你喜欢哪个时间段的运动？
